坐禅方法 坐禅都有什么样的方法呢

　　坐禅方法 坐禅都有什么样的方法呢

　　1、扩展髋关节

　　具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

　　2、两步双盘法

　　(1)、左腿约135度前置，将右脚搬来架在左大腿根。

　　(2)、待右膝轻缓着地时，将左脚搬上来架在右腿上。

　　3、循序渐进双盘法

　　第一步：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。

　　第二步：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

　　第三步：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点(或接近)。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。

　　4、坐禅收功参考方法：

　　收功：意念之，内外能量收归丹田，双手轻合掌，于腹前轻轻摩挲。

　　左下右上叠掌抱于脐前，围绕肚脐顺时针摩转3圈;

　　再换手，右下左上叠掌逆时针摩转3圈。

　　之后，双手掌搓热，轻摩面部后睁眼下座。

　　内在如果平静，外在就不会有风波。

　　而“7步禅坐疗心法”，从“禅—身—息—意—音—经—定”七支花，加上最后实战，能让你的身心焕然一新。

　　不仅轻松踏入禅坐之门，学会和自我沟通，自己化解心中烦闷，还能静心修身，变得跟有内涵、更纯粹!

　　课程除禅坐知识外，还会教授禅门词汇、禅学经典、和禅修理念。

　　涵盖内容广而深厚，外面想找齐都很难。

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　　音乐、健身都只能缓解一时，却不能从根源把你拉出来。而禅坐就是让你深入内心，和自己探讨问题、思考办法。

　　让你敞亮的接受自己，从容的面对生活!

　　如果你：

　　生活压力大，身心焦虑不安;

　　迷茫无措，找不到人生方向;

　　身处都市，想要寻求内心宁静;

　　思维僵化，急需开拓灵感;

　　痛苦压抑，急需调控情绪;

　　身心俱疲，急需充沛精力;

　　那么，开始禅坐之后，你将会惊讶于自己的变化。

　　在通透的思考中，你会拥有无比清晰的头脑，从容坦然的面对更多事。

　　你会发现压力、烦恼、焦虑，其实都是源于内心，只要心静了，思维开阔了，一切情绪会自然而然的化解。

　　请闭上眼睛幻想一下，如果你变得从容安定、情绪平和、拥有强大的内心，那现在困扰你的事，解决起来会不会更轻松?

　　如果你压力大、容易烦躁

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　　可以尝试一下释放自己内心

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