宝宝一天应该喝多少水?
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人体每天需要的水,主要有三个来源:第一是各种液态饮品,比如小朋友喝的奶、饮料;第二是固态食物,比如米粉、馒头、蔬菜、水果,它们都含有水;第三就比较复杂了,是人体内部的自我代谢过程生成的一些水。
国外研究普遍认为,正常情况下,人体每天吃的“固态食物”所含的水分,大约占人体每天需要从外部摄入水分的20%。举个例子,比如1~3岁的宝宝,每天需要从外部摄入的水分是1200毫升左右,而他吃的固态食物里面基本会含有200~ 300毫升的水,所以他每天需要再摄入900毫升液态水就够了。在通常情况下,每天从固态食物中获取的水分是稳定的,不会有大的改变。
接下来主要说一下人体所需的第一种水来源:液态饮品。不同的年龄,人体所需的水量是不同的。
宝宝从出生到满6个月,都只需喂奶,不需要喂水
宝宝从出生到满6个月,都只需喂奶,不需要喂水。
第一,无论是全母乳喂养、配方奶喂养还是混合喂养,在宝宝满6个月前,都不需要喂水;如果是配方奶喂养或混合喂养,要严格按照配方奶说明书的比例冲调,不要稀释。
第二宝宝满6个月到1岁之间,可以喂水,但每天喂水量不超过60毫升。
第三,过度喂水有以下害处:
①水喝多了,吃奶就少,会造成宝宝营养不良。
②宝宝在身体循环排出水分的同时,会排出过多的钠;而钠元素在体内流失后,会影响宝宝脑部活动,严重的情况会造成抽搐和癫痈。
③增加宝宝肾脏负担。
总之,别给未满6个月的小宝宝喂水,宝宝需要的只有一样:奶。
有宝妈要说,宝宝不喂水,那就缺水了啊?宝宝不喂水,但在喝奶。无论母乳或配方奶,70% ~ 80%的成分都是水。
让我们举例来说,一个4个月大的宝宝体重6公斤,每天平均奶量800毫升,这意味着宝宝喝了接近600毫升的水;与此类比,一个体重60公斤的成年人每天水的摄入量也就2000毫升左右。6公斤的宝宝每天喝600毫升的水,而运动量更大的60公斤的成年人每天才喝2000毫升的水。经过这么简单的对比,大家就可以看到,宝宝通过喝奶而喝的水量其实不是少,而是很多。
从1岁以后开始,因为宝宝主要以固态食物为主,所以“喂水”真正变得非常有必要。那么,1岁以后宝宝每天应该喝多少水呢?
美国农业部根据《美国膳食营养指南》给出了如下的标准:
年龄段(岁) |
总体需要水量(毫升) |
从饮品中获得的水量(毫升) |
从固体食物中获得的水量(毫升) |
1~3 |
1200 |
900 |
300 |
4~8 |
1500 |
1100 |
400 |
9~13(女孩) |
2000 |
1500 |
500 |
9~13(男孩) |
2200 |
1700 |
500 |
14~18(女孩) |
2200 |
1700 |
500 |
14~18(男孩) |
3000 |
2300 |
700 |
在上表中,固体食物一项我们暂时不用考虑,关键看液态摄入的水量。
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