成人自控力训练方法 成人自控力训练方法有哪些

　　成人自控力训练方法 成人自控力训练方法有哪些

　　米粒妈咪课堂小编整理成人自控力训练方法供大家参考学习。

　　首先，我们要知道，通常需要我们用到自控力的事，都是我们想要逃避的事、需要我们改变的事、或者需要我们花费比平时更多的精力去关注的事。这也就意味着，我们的大脑需要比平时处于更加紧张的状态。

　　与此相悖的是，我们的大脑大多数时候只想要处于放松的状态，避免去做复杂的事情。一旦大脑觉得自己被强迫去做很复杂的事，就会自动选择逃避，为你提供很多休息、放松的诱惑性建议，从而让你失去自控力。

　　这个时候呢，我们可以试着通过降低事情的难度，让大脑觉得要做的事情其实是简单轻松的，通过这样小小的诱骗来提升自控力。

　　比如：你可以试着把一件事情划分成几个部分去做，每个部分预计只需要花费较短的时间就可以完成。然后，你就集中精力去完成这一个个小部分的事情，先当其他的部分全都不存在。这样大脑就会自动认为自己要处理的事情是很简单的，从而能让你在每一个小段的时间里高效的完成任务。

　　其次，我们需要知道的是，大部分自控力失效的情况都是由于我们在“即时奖励”和“未来奖励”之间选择了前者。这是由我们的大脑原始的奖励系统决定的。

　　如果我们能够和诱惑之间保持一定的距离，大脑的理性思维就会被激活，从而做出可以自控的选择。

　　这里有一个小方法可以推荐给你：在面对诱惑的时候，你可以试着等待10分钟，和诱惑保持距离。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正应该去做的事，以此来抵抗诱惑。如果条件允许的话，你也可以创造一些物理上或视觉上的距离，比如遮住眼睛或把诱惑放远。

　　再次，自控力是会会受到社会认同的影响的。我们的大脑会把别人的目标、信念和行为结合到自己的决定中来。同样的，我们的决定和行为也会影响其他人。既然如此，我们为什么不试着有效的利用这种影响力来帮助自己提升自控力呢?

　　这里4个善用传染性的方法推荐给你，你可以去试试看：

　　1、增强你的免疫系统。为了避免受到别人的负面影响，让自己的自控力失效，建议在每天早上，刚起床的时候，花点时间想一想自己的目标，自己究竟要什么。

　　2、感染意志力。找一个自控力强的人做榜样，当自控力失效，觉得坚持不下去的时候，问问自己：那个自控力强的人会怎么做?

　　3、自豪感的力量。你可以在朋友圈公开你的自控力挑战，想象你在自控力挑战成功后会有多么自豪。

　　4、建个群，找一群人一起完成自控力的挑战。比如，你要减肥或早起，你可以找几个有相同想法的人一起打卡完成目标，互相鼓励，彼此监督。

　　最后，想要告诉你的是，神经学家已经发现，冥想对提升自控力有着非常显著的效果。每天只要冥想5分钟，就能帮助你提升自控力。

　　冥想之所以如此有效，这其实跟冥想时深沉而缓慢的呼吸有关。深呼吸能够拉长我们在外界刺激和本能自动反应之间的时间，给大脑皮层腾出时间做出理性反应。从而有助于我们减少冲动行为，获得自控力。

　　米粒妈咪课堂小编整理成人自控力训练方法供大家参考学习，关注米粒妈咪课堂获取更多自控力训练课程!