八段锦慢动作 初学八段锦慢动作教学

　　八段锦慢动作 初学八段锦慢动作教学

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　　八段锦慢动作 初学八段锦慢动作教学

　　第一式：两手托天理三焦

　　八段锦开头就做这一动作，

　　一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气;

　　二则是一种全身肌肉和内脏的总动员，

　　为以下各段动作做好准备;

　　三则对三焦有调整作用。

　　第二式：左右开弓似射雕

　　这节动作影响所及，

　　包括两手、两臂和胸腔内的心肺，

　　通过扩胸伸臂可以调动胸肋部和肩臂部肌肉，八段锦慢动作 初学八段锦慢动作教学

　　加强血液循环，

　　有助于进一步纠正日常姿势不正确所造成的病态。

　　第三式：调理脾胃臂单举

　　这段动作是一手上举，一手下按，

　　上下用力对拉，

　　使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，

　　特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，

　　帮助胃肠蠕动和消化功能得到增强，

　　久练有助于防治胃肠病。

　　第四式：五劳七伤向后瞧

　　这一节动作对活跃头部血液循环、

　　增强颈部肌肉活动有较明显的作用，

　　有助于预防和治疗颈椎病，

　　保持颈部肌肉正常的运动功能，

　　改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，

　　减少眩晕感觉。

　　第五式：攒拳怒目增气力

　　这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，

　　全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，

　　使大脑皮层和植物神经激发兴奋，

　　促进气血的运行;

　　长期如此锻炼，

　　会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。

　　第六式：两手攀足固肾腰

　　这一段动作既有前俯，又有后仰，

　　充分伸展腰背肌肉、两臂也尽量向下伸展，

　　对增强腰部及下腹有良好作用。

　　坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，

　　既有助于防治常见的腰肌劳损等病，

　　又能增强全身机能。

　　第七式：摇头摆尾去心火

　　摇头摆尾，旋转身体，

　　可提高全身各器官、各系统的功能，

　　发汗去热，除去心火。

　　这段动作强调放松，

　　坚持练习对全身心都有好处。

　　第八式：背后七颠诸病消

　　这段动作是通过全身各器官、

　　各系统受到轻微震动而得以复位;

　　用中医针灸术语来说，

　　与第一式互为一开一合，很完整。

　　长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体，

　　也就是“诸病消”或“百病消”。

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