自控力训练方法有哪些

　　自控力训练方法有哪些

　　自控力，是指面对外界的诱惑，能够控制住自己的行为，从而形成一些好的习惯，为实现自己的目标提供可能性。

　　想要有一个好的自控力，短期内是不可能实现的，但咱们可以在日常生活中多进行一些练习，慢慢的，自控力也能得到提高。今天来咱们就来介绍5个日常生活中可以锻炼自控力的方法。

　　阅读

　　最后一个是通过阅读来提高自己的自控力。

　　每天晚上睡觉前拿出一本书来，最好是纸质的书，拿着这本书翻几页，不管你能不能看进去，都强迫自己每天睡觉前翻一翻。时间长了，也能形成一个固定的行为习惯，后续的阅读状态也会调整好，阅读的时间也会长一点。这也算是自己提高自控力的一个好的开始。

　　吃饭

　　首先第一个是在吃饭时来锻炼。

　　在吃饭时，经常是看到喜欢的，就多吃，哪怕是饱了还要继续吃;而不喜欢的，一口也不想碰。这种情况下，要有意识地去锻炼，控制住自己，不喜欢吃的也要勉强吃几口，喜欢的就要少吃些。

　　强迫自己去面对一些不喜欢的事情，能够有一个好的开始;面对喜欢的事，要控制自己的欲望，加强减少诱惑的练习。这样练习的多了，自控力也能得到一些改善。

　　喝水

　　第二个是多去喝水。

　　都说一天要喝8杯水才健康，但现实是很多人只有感觉口渴了才去喝。那咱们就可以改变现状，通过控制自己去喝水的行为来锻炼自控力。

　　可以一上班就给自己打一杯水放到办公桌上，然后设定一个闹钟，一个小时后响。一个小时后看看有没有喝完，没有喝完，就一口气喝完，然后再去打一杯水，再定一个闹钟。相当于每隔一个小时就要喝一杯水。

　　时间长了，也能形成一个多喝水的好习惯，在没有闹钟的状态下也能记得去喝水。再应用到其它事情上，也能有一些自控。

　　状态

　　第三个是调整自己的工作状态。

　　不管是早上9点上班后，还是下午吃完中午饭上班，很多人是不能快速地进入工作状态的，会先去上上网，刷刷微信，看看新闻，和别人聊聊天再去工作。咱们可以通过改掉这样一个习惯来锻炼自己的自控力。

　　到了上班时间，先不要去看新闻和聊天，先去看自己的邮件有没有需要回复的，有就先去回复，没有就先去找一件工作上简单的事来做。当你回复了邮件，完成了简单的事后，再来去看新闻之类。

　　一下子改掉上班后不看新闻是不可能的，但咱们可以强迫自己先去完成一个简单的工作，完成后想看新闻再来看。时间长了，当你完成一件工作以后，也会发现还有很多要去做的，从而有紧迫感，也能够减少一些看新闻的时间，对你的工作态度，工作方式，工作效率都能有一定的改善。

　　娱乐

　　接下来第四个是限定娱乐时间。

　　下班回家后你在做什么?大部分人肯定不是阅读学习之类的，肯定会是去选择一些娱乐活动来进行，看看电影，玩玩游戏等，而且经常一玩就玩到了很晚。这种情况下，咱们可以通过控制时间来锻炼自己的自控力。

　　给自己限定一个时间，之前一般晚上要打两三个小时的游戏，现在定个两个小时的闹钟，从现在开始玩到两个小时后，闹钟就不停地响。一开始闹钟响了还会继续，但每天一直响，也能形成提醒的效果，哪怕是比之前少玩几分钟也算是一个进步。

　　有了这样一个想法，你的娱乐的时间也能减少一些。

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