准妈妈如何让自己的排卵周期更稳定 备孕如何更容易受孕

对于备孕期的女性来说，身体排卵周期稳定更有助于受孕。保持稳定的状态能让卵子质量达到别更健康的标准。这样能让宝宝的发育情况更稳定。准妈妈在备孕期间调理好身体让排卵周期更稳定是很有必要的。那么备孕期如何让排卵周期更稳定呢吗，下面米粒妈妈小编就来和大家说一说说。

如何让排卵周期稳定?

1、补充促进卵巢功能的营养

准妈妈在补充营养方面需要注意合理性和针对性，这样才能让身体各系统器官得到更全面的调理，千万不要太过盲目的补充营养，为了可以让排卵周期更稳定促进生育能力，准妈妈可以通过妥䪨构成非常丰富的复合维生素，这对于调节卵巢功能健康会有很好的帮助，因为复合维生素可以让卵子活性增强，还能让雌激素分泌水平提升，自然卵巢功能就会更加健康。

2、保证有健康的睡眠习惯

如果能够保证健康的睡眠质量，每天晚上都有充足的高质量睡眠，这对于健康备孕会有很好的帮助，如果准妈妈总是熬夜或者是睡眠时间不充足，自然就会导致自己身体的代谢系统功能出现问题，尤其是会阻碍雌激素的分泌水平，很容易导致自己卵巢功能出现问题，卵子分泌的质量也会变得越来越差，想要更好的促进排卵周期稳定，健康的睡眠质量是非常关键的。

3、每天都需要合理适当运动

适当的运动对于准妈妈身体条件会有很好的帮助，而且能够促进身体的代谢能力，加快身体排毒的效果，尤其是还可以促进身体对于各种营养元素的吸收和利用，合理的运动还能缓解准妈妈备孕阶段的压力，这对于身体各系统功能来说就会很健康的保障，自然就会有卵巢功能变得更健康，卵子质量会得到全面的提升，所以在排卵方面大家就完全不用担心出现紊乱的情况。

备孕期女性的注意事项

很多准妈妈都是在不知不觉的时候有了宝宝，无准备的怀孕会导致一系列的问题出现，叶酸是否足够?自己是否注意饮食?是否有哪些不好的生活习惯?有关数据显示，近20年里我国不孕不育率翻了两番，由原先的3%攀升至如今10%左右。保护孕力究竟该注意些什么呢?

一、 是否在备孕期开始减肥

女性护孕不可为：不轻易减肥：临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

二、是否服了不易受孕的药类

假如你长期患某种疾病，如糖尿病、癫痫或甲状腺机能亢进等，并且是在治疗中，在你打算怀孕之前应该看医生，医生可能要对你是否适宜怀孕，是否需要更换给你治疗所用的药物做出综合评价，停用对胎儿有影响或者会使你较难受孕的药物。

三、是否制定科学的健康计划

孕前应制定一个科学的健身计划，以提高孕妇身体的耐久性、力量和柔韧性。准妈妈至少应在怀孕前3个月开始健身，这样可以使孕期生活更加轻松地度过。

健身运动包括慢跑、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等。其中有些运动相对激烈，不宜在怀孕早期进行。

四、是否在备孕期多服叶酸

叶酸是一种维生素。它已被证实能降低产下畸形婴儿的风险，对预防神经系统譬如脑和脊髓的缺陷特别有效。 深绿色和多时的蔬菜(如菠菜和芥蓝)、橘子、酸甘、豆类和坚果(如长豆)都富含叶酸。叶酸易溶于水，因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。

五、有没有在备孕期戒忌烟酒

香烟和酒精会危害胎儿的正常成长。虽然茶或咖啡里的少量咖啡备孕期女性的注意事项因不至于影响生殖能力，但减少饮用含有咖啡因的饮料是最为明智的。

六、是否在备孕期养成饮食均衡习惯

好的饮食习惯能提高怀孕的几率。饮食与受孕是息息相关的，均衡的饮食不但能增进受孕的几率，同时也能保证胎儿的健康。要每天吃多份蔬菜、水果、五谷与乳品。

所有维生素和矿物质如铁质对胎儿的成长都很重要。但无处方的多种维他命可能含有过量维生素和矿物质，过量服用可能弄巧成拙，对胎儿不利。营养充足将能促进比较规律的月经周期，从而更容易测定排卵期。