孕妇可以健身吗 孕妇健身要注意什么

越来越多的人会选择通过健身锻炼身体，很多人也知道孕期不用总是坐着休息，适当的锻炼其实是对身体有很大好处的，那么孕妇可以健身吗?孕妇健身要注意什么呢，下面米粒妈妈小编就来和大家说一说。

怀孕初期可以健身吗?

由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

降低妊娠期糖尿病的发病率。孕期适当的运动可以改善胰岛素受体酪氨酸磷酸化，提高胰岛素及其受体的结合能力和结合后的缺陷，补偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素敏感性和反应性，降低妊娠期糖尿病的发病率。

2015年5月，美国国家医学图书馆还发表了一份关于产前锻炼对胎儿生长影响的研究报告，该报告显示，产前锻炼将超重儿童的出生概率降低了31 %，孕期体重增加和剖腹产的概率也降低了。

经过医生在怀孕期间的评估，在没有流产风险的情况下，人们可以开始拥抱并养成锻炼习惯。如果母亲在怀孕前没有锻炼习惯，她可以做一些温和的锻炼，比如普拉提、瑜伽等。，这可以加强骨盆周围肌肉群的训练，帮助正常分娩，并应对巨大的劳动强度消耗。如果妈妈在怀孕前有体重训练习惯，在合理和安全的范围内，她会大胆自信地继续训练。

怀孕健身要注意什么?

1、不建议孕妇进行高强度、高负荷的健身运动，否则可能会导致有流产等方面的风险。

2、为了保证胎儿与孕妇的健康，必须定期进行身体检查，在确认身体的情况正常后，才能从事一些孕妇特定的健身方式。

3、当孕妇在健身的过程中，有阴道出血、下腹部剧烈疼痛、羊水破裂、呼吸困难等情况时，就要立刻停止锻炼，并立刻送往医院进行治疗。

健身有哪些好处?

为什么运动可以提供大脑的机能和智力?因为在运动过程中只有大脑发出各种指令，身体的各个部位才能做出各种动作。另外大脑在快速运动中是处于兴奋的状态，而不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说，运动不但可以调动肌肉，还可以启动大脑的各项功能。

很多久坐办公室的人都处于亚健康的状态下，而运动是有氧运动，正好弥补这一块。另外运动过程中会消耗大量的能量，为了跟上身体的脚步，就会燃烧脂肪来提供能量，起到健身的效果，练完美身材。

运动过程中大脑时刻处于兴奋的过程中，使的神经系统也跟着兴奋起来，避免了神经系统过于紧张，从而达到消除负面，让我们有个好心情，另外经常运动还能提高睡眠质量，让我们隔天有充足的精力来面对学习工作的压力。运动的好处虽多，但大家一定要做好充分的准备工作，要量力而行，不能带病上阵，这样不仅起不到应有的效果，还会损伤我们的身体。