拖延症 如何克服拖延症?

　　拖延症 如何克服拖延症?

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　　拖延症 如何克服拖延症?

　　拖延症，不说每个人都有，但起码80%-90%的人都有拖延症吧。就像在大学我们快要交论文了才奔向图书馆借书;快要去考试了才熬夜去背书;下班时间快到了才开始一天的工作;淘宝优惠券快过期了才想到去购买心仪的物品......

　　拖延症，就是将之前的事情放置明天。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。“拖延症”并不是严格的心理学或医学术语，而是用于描述人们拖延的行为和状态。

　　据数据统计，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

　　拖延症的表现

　　1、没有自信。

　　因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

　　2. 我太忙。

　　我一直拖着没做是因为我一直很忙。

　　3、顽固。

　　你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。

　　4. 操控别人。

　　他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

　　5. 对抗压力。

　　因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

　　6. 受害者心态。

　　我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

　　拖延症的影响

　　1、因拖拉耽误工作或学业;

　　拖延症往往会使你每天都把工作从早上拖延到下午临下班，或者放置到第二天才完成;会让在大学的你在考试快要来临了才会想着拿起书本，通宵熬夜背书。

　　2、影响情绪，破坏团队协作和人际关系;

　　拖延症会影响个人情绪，使人精神上的消极、懈怠，难以对事务提起兴趣或是有兴趣也不能尽情的去培养、感受。从而会影响一个团队的配合工作和人际关系。

　　3、拖垮身体。

　　德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。

　　4、拖延的人自律性不强：

　　这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

　　怎么克服拖延症

　　1.在我们做一件事的时候，先做一件小的行动，也就是启动成本不是很高的事情，比如先把做事情需要的物品准备好，这样的话，事情一旦开始了，你就会愿意做下去。

　　2.做事情的时候，先设定一个小目标，就像盖房一样，先从一块砖开始，这样慢慢的下去，就会把事情做好。先踏出第一步再说，这样有了第一步，就会慢慢的做下去。

　　也有很多人喜欢列计划，每天早上列很多的计划，说这样可以克服拖延症，其实不然，不过，这里有一个好的方法，那就是每日三件事，就是说每天只列三件事，这样的话，就不会给自己太多的压力，这样就可以每天都可以做到。

　　列这个每日三件事的时候，可以在每天睡前列好第二天的三件事，这样等到早上醒来的时候，就可以做好。

　　拖延症与时间管理

　　时间在不断流逝;未来正在到来;你正在变老;在你一生中，你所能完成的事情总是有限的;其中最为残酷的事实是——最终你将会死去。假如我们都有拖延症，拒绝迈出实质的一步，浪费时间，浪费生命。因此我们要学习时间管理，合理分配时间，合理利用时间，提高做事效率，彻底告别拖延症。

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