产后妈妈减小腹的15个秘诀

(1)食品要煮熟。

如今的时髦烹调是半生不熟，招致淀粉没法被消化，大大都蔬菜与谷物中的淀粉会萃于大肠，发生二氧化碳，使得腹部隆起。

(2)食用安康食物。

发酵的奶成品能激活消化食品所必须的物资，有助于改进肠道微生物体系，从而避免腹部隆起。新颖的蔬菜和生果能够让宿便和体内毒素排挤，能够让腹部变平展。

(3)少喝带气饮品，少嚼口喷鼻糖。

喝带气饮品或嚼口喷鼻糖时会吞食许多氛围，出格是口喷鼻糖中含有多元醇，不会被小肠消化。

(4)制止经期前综合症。

假如你的腰围在月经比平常粗，能够尝尝吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶成品与矿泉水)、锌(白色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食品，这些无机盐能协助你均衡激素，制止经前期综合症。

(5)控制饮食，出格是天天晚上。

由于在晚上睡觉的时分，推陈出新会减慢，这时候候大吃特吃的食品就会酿成脂肪在体内聚集。控制饮食，听着音乐进餐，是到达胜利的枢纽。但要牢记，那只是控制，而不是要把本人“饿逝世”。只需公道地食用安康的低热量餐，对峙一段工夫后，你的腹部就会发作令你合意的变革。

(6)洗澡瘦腹。

沐浴前，先将热敷霜涂于腹部(但记着月经来时不要在腹部利用)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时共同摇呼拉圈行动，连续活动最少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水洗澡。最初将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀便可。

(7)走路加推拿。

走路有益腹部扁平，同时能够天天在腹部做环行推拿。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针标的目的推拿15分钟，结果极佳。

(8)不要穿太紧的衣裤，皮带也不该过火紧，不然会压榨腹肌，使腹肌松懈弛。

(9)仰伸双腿。

黄昏起床时，两手捉住头部上方床沿，双腿直膝上举20~30次，有益于削减腹部过剩脂肪。

(10)高低摆腿。

临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身略微抬起，两腿伸直，高低瓜代摆动，由慢到快，连做50次。

(11)随时收腹。

白日随时想着收腹，不管是坐着办公仍是站着语言，大概是走路，都要养成收腹的风俗。开车途中，当你的红灯前泊车或困交通壅闭泊车时，也可做收腹活动。

(12)绷紧腹部。

坐着、站着或躺着时，故意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松懈，做强健腹肌活动。

(13)呼吸鼓腹。

当你站立时(比方乘大众汽车时)，能够双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，对峙2~3秒钟再呼气，收腹。重复进行可以使腹部赘肉消逝。

(14)原地踏步。

双腿轮番举高，膝盖蜿蜒，使大腿和身材成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，天天对峙100步以上。

(15)拿捏赘肉。

这个行动在办公室也可进行。双手拇指，食指和中指捏住肚脐四周的赘肉，由轻渐重地一拿一放，能赶走腹部的赘肉。