妈妈经验谈 “生得快”的秘密

临蓐关于准妈妈来讲，是祈望已久，又非常担忧的历程。常常有准妈妈问，我要做甚么才气让产程收缩，消费更顺遂呢?天然临蓐时一个天然的、一般的和最安康的心理历程，普通的天然临蓐3个产程，需阅历12小时阁下。而假如把握了一些办法，这个疾苦的历程能够大大收缩。先来看看普通状况下天然临蓐需阅历的3个产程及所需的工夫：

天然临蓐的三个产程

第一产程(从开端呈现纪律宫缩到宫口开全)：

初产妇因宫颈较紧，宫口扩大较慢，约需11—12小时;经产妇的宫颈较松懈，宫口扩大较快，约需6—8小时。

第二产程(从宫口开全到胎儿娩出)：

这一产程是痛苦悲伤最猛烈、耗损产妇大批身材能量的阶段。初产妇约需1—2小时，经产妇凡是在1小时内完成。

第三产程(从胎儿娩出到胎盘娩出)：

约需5—15分钟，普通不超越30分钟。

许多准妈妈都晓得，第二产程固然不是最长，但倒是最难过的一个阶段，产妇得忍耐猛烈痛苦，并要在大夫的指点下用力，耗损大批膂力。有些肉体焦炙的准妈妈因为过分恐惊临蓐致使产程更耽误。怎样顺遂地收缩产程?看看三位妈妈的切身说法吧：

一、张蜜斯：28岁，初产

产程工夫：从宫口开全进产房到宝宝娩出约莫用了25分钟

产妇自述：

临蓐的时分，有了纪律的宫缩当前，刚开端约15—20分钟痛一次，厥后痛的频次愈来愈大，痛感也很激烈，但我没有喊，我晓得喊只会让我耗损膂力，没有任何协助。幸亏老公在中间帮我推拿背部，给了我很大的撑持。厥后子宫开全，进产房后，在大夫的指点下，我使了三次劲，宝宝就出来了，6斤4两，男孩，十分戴德。

总结起来，我的消费尚算顺遂，次要归功于我孕期不断有做瑜伽，长工夫操练瑜伽的一些呼吸办法和行动仍是让我在临蓐历程中顺遂很多。瑜伽这类活动其实不是出格累，但膂力却能在不知不觉中增加。在阵痛的时分，我想起瑜伽教师教的一些行动和呼吸法，真的很管用。

编纂点评：

张蜜斯“生得快”的机密在于孕期不断练瑜伽。瑜伽是最合适妊妇的一种熬炼，妊妇操练瑜伽能够加强膂力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全部肌肉构造的柔韧度和灵敏度。同时刺激掌握荷尔蒙排泄的腺体，加快血液轮回，还可以很好地掌握呼吸。瑜伽中学会的呼吸法和行动能够减轻临产的阵痛，增进顺遂地天然临蓐。

因而，假如准妈妈下定决计要安产，无妨在孕期操练产妇瑜伽。

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