做什么运动可以长高 米粒妈咪课堂告诉你

　　做什么运动可以长高 米粒妈咪课堂告诉你

　　运动是身体长高的助推器，一般而言，喜欢运动的人，个子一般都比较高，青春期运动的孩子一般比不运动的高4cm。到底哪些运动对增高最有效呢?下面米粒妈咪课堂小编就为大家介绍一些简单有效的增高运动方法。

　　增高运动方法一、篮球

　　打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　　增高运动方法二、跳远

　　立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

　　增高运动方法三、仰卧起(两头翘)

　　身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

　　增高运动方法四、拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　增高运动方法五、摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　增高运动方法六、悬垂

　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

　　增高运动方法七、静力抻拉

　　渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

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