在家跳最简单的瘦身舞蹈 在家跳最简单的瘦身舞蹈视频课

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　　在家跳最简单的瘦身舞蹈——肚皮舞。

　　肚皮舞可以瘦肚子，它是起源于埃及的一种中东民族舞蹈，肚皮舞可以尽情舞动腰、臀、肩、臂、和腹部。有非常好的减肥和塑造美好身段的作用。可热辣、可温婉，提升女性的气质，由内而外散发美，发掘自己女人的真正魅力。

　　跳肚皮舞一直都是女性的专利，但是对男士减掉‘啤酒肚’一样有效的。

　　男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。

　　据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。

　　练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。在家跳最简单的瘦身舞蹈

　　前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

　　左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

　　侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

　　水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

　　腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

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