养胎两原则 你pick了吗

没怀孕之前满怀期待，怀孕之后没多长时间，准妈妈才发现原来怀孕好辛苦，接下来还有漫长的孕期要度过，真是愁skr人！小编要告诉大家的是，觉得孕期辛苦，很可能是准妈妈不懂得养胎原则，其实呀，只要遵循两大养胎原则，准妈妈会发现原来怀个孕也没有那么累~

学会调养身心

准妈妈孕期感到累，很大一部分是来自身心的压力。身心调养不好，准妈妈的心态分分钟都可能崩溃，每天都背负着巨大的压力肯定超累，肚子里的宝宝发育也会受到影响。

如果在怀孕期间遇到烦心事，准妈妈可以对事情进行分析，当这件烦心事已经不能改变，准妈妈就应该放下心里的担忧接受现实，有什么事比妈妈和宝宝的健康更重要呢？

心情不好的时候，不妨听一听愉快的音乐。愉快的音乐可以让准妈妈的大脑释放出更多的快乐激素，让准妈妈的身心得到放松。

怀孕期间，准妈妈还要积极的参与运动。剧烈的运动做不了，那就做一些舒缓的，比如说散步、孕妇瑜伽，运动可以镇静准妈妈的神经，改善心神不宁的状态。

怀孕了，准妈妈应该多笑一笑，笑可以促进准妈妈免疫系统的平衡，但是要记住，笑一定要发自内心哦！

饮食调养科学

不同的孕育阶段，准妈妈要做出不同的饮食调整。孕早期妊娠反应可能会让准妈妈恶心呕吐，食欲大减，这时候准妈妈应该关注的是营养摄入不足的问题；孕中期准妈妈的胃口明显的好起来了，但这时候又要注意不能吃得过多，否则容易造成营养过剩；到了孕晚期，胎儿的增长会压迫到妈妈的胃，容易让妈妈腹胀，因此就要注意少吃多餐。

怀孕的前三个月，准妈妈摄入的食物要富含营养，同时又要有足够的热量，其实每天所摄入的营养食物中，只要能够包含100卡的热量，就足够了。在孕中期及孕晚期，每天的热量补充要增加至300到500卡，食品同样要富含营养。

整个孕期，准妈妈都要注重蛋白质和新鲜水果蔬菜的摄入，热量摄入并不是重点。相对于怀孕之前，热量的摄入只需增加15%，但铁和叶酸等营养物质要增加50%。

孕期最适合准妈妈的食物需要满足饱腹又不容易让准妈妈肥胖，营养与热量并存，符合准妈妈胃口，口味品质佳，对提升免疫力有帮助，添加剂越少越好这几个条件。

准妈妈只要把握好以上两大原则，怀孕期间每一天都可以轻松快乐的度过。