别再砸钱买保健品了！便宜又好吃的坚果了解下？

坚果是很受欢送的食品，它们甘旨、便利，能够在各类饮食中享用。虽然脂肪含量高，它们对你和孩子的安康十分无益，我们一同来看看：

1.富含养分物资

坚果养分丰硕，富含脂肪，低碳水化合物和多种养分物资，包罗维生素E，镁和硒。

2.富含抗氧化剂

坚果是抗氧化剂的发电站。坚果中含有一种叫做多酚的抗氧化剂，它能够庇护细胞和低密度脂卵白胆固醇免受损伤。

3.协助减肥

虽然坚果被以为是一种高热量的食品，但研讨表白，坚果实践上能够有助于减肥。

坚果被证实有助于减肥而不是增长体重。一些研讨发明，人体其实不会吸取坚果中的全部卡路里。

4.坚果能够低落胆固醇和甘油三酯

坚果对胆固醇和甘油三酯程度有明显的影响。坚果能够协助低落总胆固醇和低密度脂卵白胆固醇和甘油三酯，同时进步高密度脂卵白胆固醇的程度。

5.对2型糖尿病和代谢综合症无益

坚果的碳水化合物含量低，血糖程度也不高。用坚果替代高碳水化合物食品会低落血糖程度。研讨表白，吃坚果也能够低落糖尿病和代谢综合症患者的氧化应激、血压和其他安康目标。

6.削减炎症

炎症是身材庇护本人免受损伤的一种方法，也是细菌和其他潜伏无害病原体的一种方法。但是，慢性(持久)炎症会对器官形成损伤并增长抱病风险。研讨表白吃坚果能够削减炎症，增进安康老化。

7.富含纤维

纤维对安康有许多益处，固然身材不能消化纤维，但结肠中的细菌却能够。肠道细菌将纤维发酵并将其转化为无益的短链脂肪酸(SCFAs)。这些SCFAs具有壮大的好处，包罗改进肠道安康，低落患糖尿病和肥胖症的风险很多坚果富含纤维，能够低落抱病风险，协助你连结饱腹感，削减热量吸取，改进肠道安康。

8.低落心脏病和中风的风险

坚果对心脏十分无益。一些研讨表白，坚果有助于低落心脏病和中风的风险，由于它们对胆固醇程度、低密度脂卵白颗粒巨细、动脉功用和炎症有益处。研讨发明，密度小的LDL颗粒能够比密度大的LDL颗粒更简单增长患心脏病的风险。