【心态】中考生如何以良好的心态迎接中考

　　随着中考的临近，各种考试焦虑症也向考生袭来：一到考试就紧张，紧张到彻夜难眠，无法集中注意力学习。如何减轻压力，缓解情绪，调适好心态来迎接中考?近日，记者采访了一些专家，总结了几条缓解考前综合症的办法，希望能对考生有所帮助。

　　将注意力集中在正面目标上

　　中考临近，部分考生会变得越来越焦虑。就算平时学习成绩不错，由于过份焦虑，常导致考试成绩出奇的差。这样的考生在考前一般会提醒自己不要焦虑，但是，越是这样提醒，反而越是感到焦虑，甚至发展到每次考试前都彻夜难眠。

　　任何事物都有两面性，考前焦虑也不例外。其实，教育心理学家研究发现，过高或过低的焦虑水平都不利于学习，只有中等程度的焦虑才能使学生处于最佳学习状态。所以，考生要认识到，适度的紧张是正常的，不必过度担心。

　　有些学生可能由于曾经的一次考试紧张而导致失败，就会把注意力集中在失败的经验上，每次考试都会想起那次失败。通常，把心思集中在担心某种事情即将发生，往往它就真的发生了。所以，光有担心是不能解决问题的。最好的办法是把注意力集中在如何才能发挥出色，用什么办法才能更好地发挥水平的正面目标上，当考生将注意力放在正面目标上，考试失败的担心就会慢慢消失，就好比是当你受伤的时，如果你专注于比赛，你就会忘记伤痛。

　　甩掉思想包袱坦然面对竞争

　　有些考生平时非常优秀，但一想起应对中考就紧张，害怕自己考不上理想中的高中而前途无望，对不起父母，十几年的学习都白费了。有些考生只要一想到中考只能成功，不能失败，就紧张到难以集中精力学习。

　　考前紧张是大部分考生的通病，他们的整个备考过程只想到自己的目标，而背负过多的思想包袱。一旦某次考试成绩不太理想，就无法坦然接受。通常人们不合理的想法会引发不良情绪，从而影响他的行为，从而导致考试失败。

　　针对这个症状，专家给出两方面的建议。要改变不合理想法，就要有意识地用合理观念取而代之。通常，不合理的信念有过份概括化、绝对化的特征。例如：“我一定要考上理想高中，考不上就一切都完了”的想法，可以改成“我会尽力考上理想高中，假如考不上，并不代表一切都完了，至少我还在，我还可以在以后的岁月里努力”;再想想“假如考不上这所理想高中，最糟糕的结果会是什么呢?最好的结果会是怎么样的呢?”想明白这些，紧张的情绪会得到缓解。

　　另外，很多考生会有“考不上就对不起父母”的想法，其实，只要尽到了自己的最大努力，是会得到父母的理解和支持的。