【建议】中考生良好的心态是备战法宝

　　随着中考的临近，各种考试焦虑症也向考生袭来：一到考试就紧张，紧张到彻夜难眠，无法集中注意力学习。如何减轻压力，缓解情绪，调适好心态来迎接中考?广州市育才中学心理老师王伟琼表示，良好的心态是考试取胜的重要法宝，考生应丢掉思想包袱，将注意力集中到正面目标上来。

　　案例：

　　考前紧张到彻夜难眠

　　中考越临近，初三女生莉莉却变得越来越紧张。莉莉平时是个开朗的女孩，学习成绩不错，但是有一次考试，由于过份紧张，导致考试成绩出奇的差。这件事让莉莉意识到，考试千万不能紧张。但是，越是这样提醒自己，反而越是一到考试就紧张，最后发展到，由最初的考试紧张，变成担心考试紧张而紧张，甚至紧张到每次考试前都彻夜难眠。莉莉的考试紧张情绪已经影响到她的生活。

　　专家建议

　　将注意力集中在正面目标上

　　王伟琼指出，缓解考前焦虑情绪，要注意以下两点：第一，改变对焦虑的认识。很多人认为，焦虑是没有好处的，我们一定要完全消灭焦虑，才能在考试中正常发挥。其实不然，焦虑有它重要的作用，如果利用得法，它会助你一臂之力，让你在考试中胜出。教育心理学家研究发现，过高或过低的焦虑水平都不利于学习，只有中等程度的焦虑才能使学生处于最佳学习状态。学习焦虑水平与考试成绩之间存在着显著的倒U字形关系，也就是说，保持中等的焦虑水平其实是有利于应对考试的。所以，考生要认识到，适度的紧张是正常的，不必过度担心。

　　第二，将注意力集中在正面目标上。案例中的莉莉学习成绩不错，只是由于曾经的一次考试紧张而导致失败，就让她把注意力集中在失败的经验上，每次考试都会想起那次失败。通常，当我们把心思集中在担心某种事情即将发生，往往它就真的发生了。所以，问题的解决不是光有担心就能解决的，相反，越是担心就越有可能发生担心中的事情。最好的办法是把注意力集中在如何才能发挥出色，用什么办法才能更好地发挥水平的正面目标上，当考生将注意力放在正面目标上，考试失败的担心就会慢慢消失，就好比是当你受伤的时，如果你专注于比赛，你就会忘记伤痛。

　　具体到莉莉身上，可以回想自己成功考试的经验，当时自己的状态是怎样的、情绪如何、那时都做了些什么，通过对以往成功经验的回忆，紧张的情绪就能得到缓解。

　　案例：

　　中考紧张到无法集中精力

　　李明是个学习努力自觉的初中生，可是最近一想起应对中考，就紧张，害怕自己考不上理想中的高中。如果考不上那所学校，就感觉前途无望，对不起父母，十几年的学习都白费了。所以，只要一想到中考只能成功，不能失败，李明就很紧张，紧张到让他难以集中精力学习。

　　专家建议

　　坦然面对竞争

　　中山大学附属中学程瑶老师表示，李明这种过于绝对化的要求，会让他的整个备考过程只想到自己的目标，而背负过多的思想包袱。一旦某次考试成绩不太理想，就无法坦然接受。

　　王伟琼认为，通常人们不合理的想法会引发不良情绪，从而影响他的行为，李明的紧张其实就是他的不合理想法引起的，要缓解他的考试焦虑，就必须改变他的不合理想法。可以采用以下方法来消除他的不合理想法：一方面，要改变不合理想法，就要有意识地用合理观念取而代之。通常，不合理的信念有过份概括化、绝对化的特征。例如：“我一定要考上理想高中，考不上就一切都完了”的想法，可以改成“我会尽力考上理想高中，假如考不上，并不代表一切都完了，至少我还在，我还可以在以后的岁月里努力”;再想想“假如考不上这所理想高中，最糟糕的结果会是什么呢?最好的结果会是怎么样的呢?”想明白这些，紧张的情绪会得到缓解。另外一方面，很多考生会有“考不上就对不起父母”的想法，其实，只要尽到了自己的最大努力，是会得到父母的理解和支持的。

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　　中考膳食宜均衡

　　考生考前怎样吃才有营养呢?均衡饮食就是最优营养。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊建议考生家长，要合理地安排考生饮食，注意均衡营养搭配。

　　一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则安排考生的一日三餐。

　　二、饮食要清淡。夏天气温高，出汗多，要少吃油腻食品，多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、芹菜等。

　　三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配。

　　四、食物要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。

　　五、夏季虽然天气炎热，但饮食切忌过凉冷饮、冰啤和冰镇水果均不宜多食。