分享：2012届考生关于体育中考的心得

体育中考那些大家都知道的动作要领我就不说了，主要想说说那些别人没提过的。

关于引体、仰卧起坐

我是男生，实心球9.5其他满分，关于引体和仰卧起坐知道的不多。因为初一初二总拉不上拉几下就烦了所以没怎么练引体，导致离中考几个月才拉上一个。但是拉上一个之后信心会大增，然后没事就去拉一个，过一个星期就能拉四个了(因为我不太会荡所以最后还是选的实心球)，所以要是选引体的一定要早练常练，现在拉不上去的要赶快拉上一个，然后拉上几个，再学会荡，半年时间足够满分。仰卧起坐的技术动作我没有什么经验但是我知道一次绝对不能练太多，练一两组一定要歇一会再练，如果把腹肌拉伤了那就几天都别想练了。

关于实心球

力量技术都最差的人(都是说男生，女生参考一个大概)也能投6米，刚上初三时我就是这个水平。这样的人要先把技术动作弄好(技术动作好与坏基本能差2-3米)，最重要的要注意胳膊伸直，整个过程中包括出手之后眼睛一直往前上方看。具体的动作不好描述，应该找体育老师纠正好。有个上步的问题就是有些人是一只脚顶线，另一只脚往前迈一步，有些人是一只脚离线半步，另一只脚往前迈一步顶线。我推荐第一种，原来我是第二种，刚改第一种还不习惯，但是一会成绩就提高了半米，但缺点是投球后万一没站稳会往前摔倒。还有投球过程中只能有一只脚离地，另一只脚脚跟或脚尖可以抬起来但不许离地或滑动(我们班好多人吃了这个大亏，考试时脚稍微滑动一点马上判犯规)。练好技术之后成绩应该有明显的提高，最少也能投7-8米，然后就是力量的问题，每天在床上可做俯卧撑、仰卧起坐，然后没事就投球(投球一定是建立在技术动作正确的基础上，前面两项没关系，可以适量多次注意别受伤，累了就歇会)，可以在家里买个球使劲往墙上投(要动作正确并且邻居没意见)，引体也可以练，有一点帮助。