高考前十天“松弛”有度积极进行自我暗示

近日不少家长打来电话，咨询有关高考前对孩子的复习计划、心理调节以及饮食安排的问题。也有家长反映，距离高考越近，孩子越提不起精神，好像患上了“高考焦虑症”。对此，专家提醒广大考生和家长，高考前十天，松弛要有度。

1、积极自我暗示，保持平常心很重要

济南某中学高三学生小夏最近常常陷入不安和焦虑，即将高考的她总担心考不好会辜负父母、老师的期望，招人耻笑。“读书不是为了父母的面子，而是对自己的人生负责。”延安学校王校长告诫高三考生，只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。避免因为自我施压过重，导致临场发挥失利的情况。

考试前十天，考生多进行积极的自我心理暗示，“临近高考，学校会进行多次的高考模拟考试。这个时候学生不要过于在乎模考成绩，而要根据考试结果多进行查漏补缺，相信自己的能力，另外，不要盲目的和同学攀比考试成绩。坦然面对高考，保持平常心最重要，”王校长提醒广大考生。

2、每天适度锻炼，作息要规律

有家长赵女士反映，最近一周以来，上高三的儿子每天起来都觉得头昏脑涨，复习起来力不从心，效率不高。赵女士担心儿子的身体状况是因为学习劳累所致，害怕影响高考发挥。

专家表示这是学生自我施压太重所致，高三学生应劳逸结合，科学用脑。尤其在临考前半个月，要保障每天8小时睡眠的基础上，除去吃饭时间，每天至少应休息、锻炼1小时，养成规律的作息时间。

另外，专家提醒广大考生，“考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体未必有好处，而当从自身调节做起，安排好学习、休息和锻炼时间表，避免出现休息时不能彻底放松，学习时又没有效率。”

在饮食方面，专家提醒，临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，而是要根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整，保证营养，荤素搭配，合理膳食即可。

3、熟悉高考程序，避免失误丢分

到临考前半月，高三学生已经经历了若干次大大小小的模考，但在临考前十天左右，多数学校还会组织学生进行一次与高考程序几乎一模一样的模考。

一般情况下，临高考前的最后一次模考对考生的心理影响比较明显，它不同于以往的模考，也不同于高考，因为此次模考的试卷无论是题型还是难度都接近于高考，是高考的一个实战演练。主要是为了让考生熟悉高考程序，适应大规模考试的氛围，安排好做题顺序与时间，也会给考生一个发现自己问题的机会。学生可以把这次模考当成真正的高考去考，严格按照高考的程序来走，但也不要太紧张。

据悉，每年的高考中，都会有考生因各种疏忽导致不必要的失分，如有的考生做完A卷后没有把答案填涂在答题卡上，有的考生忘记做试卷的另一面，有的是把答案写在答题卡规定的区域外，有的是填涂答题卡看错题号等，这些失误都会让考生与心仪的大学失之交臂。

所以，对于考前十天的模考，考生不要太在意成绩，因为这毕竟不是真正的高考，对高考不起任何决定性作用。但一定要认真总结失分的原因，避免在真正的高考中出现失误而失分。

由于考试前几天，学校一般将时间还给学生自由复习，这一阶段学生要自我“松弛有度”，不可过于放松，亦不要过分紧张施压。专家提醒考生，考前十天，在做好心理调节、规律作息和完善的复习计划之外，尽量根据高考时间三天考试科目来调整相应的复习计划。