2019年南京中考体育训练注意事项

宁海招办兼体育老师窦老师 @大宁海 为家长们解读了去年的中考体育注意事项，很实用的体育中考知识，希望大家仔细阅读哦~

三分钟跳绳

每人一次机会。跳绳器材有红，黄，蓝三色可选。分别为2.8米；2.6米；2.4米长度。测试完毕，自己可查看手柄显示屏上测试成绩。认真听检录员宣告测试成绩，如有疑问应立即申诉。

1000米（女生800米）

每人只有一次机会。每个学生考试时会对照号码发放测试腰带让学生系好，编号数字正立，面向前方。听到“各就位”“嘭”后起跑。跑到变道标志点后，方可从外侧超越变道。测试时避免犯规，否则成绩无效。测试后立即离开跑道，以免影响别人犯规。认真听检录员宣告测试成绩，如有疑问应立即申诉。学生监督员在成绩记录表上签字后成绩不能再更改。

50米跑

每人只有一次测试机会。每批次4人按组内序号在起跑线后，采用站立式起跑姿势进入预备状态。听到起跑信号“各就位”“预备”“嘭”后起跑。测试中不准变道，若变道或阻挡他人测试，视为犯规成绩无效。测试完毕认真听检录员宣告测试成绩，如有疑问应立即申诉。学生监督员在成绩记录表上签字后成绩不能再更改。

立定跳远

每人有3次测试机会，按组内序号依次在跳毯起跳线后，进入预备状态。听到信号“第1次测试”后，两脚原地同时起跳，起跳后第一落点必须落在跳毯范围内，落地后向前方走出跳毯，再从侧面绕回，站回起跳线后等待下一次测试。连续跳完3次后结束测试。如第1次即达满分，主机将中止测试。

注意事项：落地后倒或后坐，将记录最近距离；起跳前踩线，主机会发出“嘀”的警告，如自行退至起跳线后，3秒后可继续起跳，如发出警告后仍然起跳，视为犯规，成绩为零。垫步、连跳、单脚起跳、落地后直接向两侧或向后走出跳毯，都视为犯规。 测试完毕认真听检录员宣告测试成绩，如有疑问应立即申诉。学生监督员在成绩记录表上签字后成绩不能再更改

实心球

每人有3次机会。按序持球站在3米投掷线后，起投线两侧内，面对投掷方向。听到信号“第1次测试”后，两手同时从头顶上方投球，球必须落在有效区内，再进行第2次，第3次测试，如提前达到满分，主机自动中止测试。

注意事项：投掷前脚踩起投线时，判罚器会发出“嘀”警告声，需将脚自行退至起投线后，3秒后重新投掷。如发出警告后仍然投掷，视为犯规，成绩为零。投掷时不得助跑。越线或侧向投球，视为犯规，成绩无效。测试完毕认真听检录员宣告测试成绩，如有疑问应立即申诉。学生监督员在成绩记录表上签字后成绩不能再更改。

实心球投掷示范：



女生一分钟仰卧起坐

每人只有一次测试机会。每批次5人按序号坐在感应垫上，两脚放入搁脚杆内固定下肢，两手抱头，调整好身体位置，屈膝成90度。上身平躺在感应垫上进入预备状态。听到信号“各就位”“嘭”后开始测试。每做1次仰卧动作和起坐动作被光电测量杆感应到后，接受器会发出1次短“嘀”声，主机计数1次。听到接收器发出结束信号长“嘀……”后停止测试。

注意事项：起坐时两肘没有触及膝盖，仰卧时两肩没有触及测量感应垫，则不发现“嘀”声，该次不计数；两手没有抱头，膝关节没有屈成90度，借用肘部撑垫完成起坐时，视为犯规，将减去该次计数。测试完毕程序同前几项。

男生引体向上

每人只有一次测试机会。跳起两手正握杠，分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂静止姿势，进入预备状态。听到开始信号“开始测试”后，两臂用力向上引体，当下颌超过横杠时，测量感应仪发出“嘀”声表示完成一次，还原呈直臂悬垂姿势，准备再次完成动作。

注意事项：下颌没有超过横杠，则不发出“嘀”所，不计数；反手握杠，或静止后有摆动等附加动作，监考员会立即纠正呈正确姿势后方可开始测试。每次引体有效成绩记录间隔1秒，15秒内无有效成绩记录，主机将中止测试。测试后程序同前几项。

其他问题：

问：女生800米在最后快到终点跑不动了，是否可以走走稍作放松？只要在规定的时间到终点，都算及格吧？

答：在保证满分的情况下，散步过去也是可以的。但是中途不能打扰到其他人，否则就犯规了。

问：先考什么项目？

答：考试顺序都是区招办统一编排的。

问：实心球可不可以跨一步？不是助跑，只是跨一步？

答：不可以，可以换脚，但不能向前跨。

问：实心球可以侧身投吗？

答：不可以，侧身犯规。

强调建议：招办特意强调，衣服不能穿带帽子那种，会影响体育考试发挥。