中考体育备考建议：训练要系统，最好自测心率

长跑，2013年广州市中考必考无疑!据悉，面向社会公示征求意见的广州中考体育考试方案基本已获通过，必考项目由原来的短跑200米变成800米(女)、1000米(男)的长跑是铁定的了，当下学生最要紧的是循序渐进地坚持训练。

2013年广州市中考首次变短跑为长跑，此前引发争议，家长担心学生承受不了耐力训练。但据参与制定方案的专家分析，其实考试的评分标准并不高，预计学生统考的分数比去年会更高，所以家长不必太过焦虑。

越秀区体育教研员石多多建议，要参加2013年中考的学生，训练长跑可以这么做：一是训练要有系统性，坚持每天锻炼30分钟至1个小时，每段运动时间控制在3至4分钟，二是为了安全，可以自行测算心率，按照“(220-年龄)×0.6”的公式计算得出自己的心率下限，如果超过则说明训练强度太大，应该控制否则会有危险。

“长跑要循序渐进地重复练习，最好选择在下午，听着合适的音乐节奏跑也可以。”石多多说，其实短跑的速度训练提高的空间很小，但长跑的耐力是可以通过后天训练的，并且成绩通过训练会有很明显的上升，对培养意志力也很有帮助，考生要有信心应对。

不过，他提醒，中考长跑初步定在明年4月份，中间将跨越春节和一个寒假，学生记得要把体育锻炼作为日常的家庭作业，防止节后才发现前期的训练成果被废。