广州中考体育：长跑要匀速　冲刺莫勉强

离中考体育考试举行只剩不到10天，考生的饮食起居应该如何调整？考生对考试规则是否完全掌握了？应考时应注意哪些事项？

今年，中考体育考试的必考项目首次改为男子1000米、女子800米项目，对学生来说是一项新的挑战。钟卫东建议，考中长跑之前要尽量放松心情，把身体活动开再参加考试；要对自己有信心，按照老师平时训练的技巧和节奏跑。“建议学生以匀速完成全程，如果有余力的话可以加速冲刺，但千万不要勉强。”

饮食起居 考前两天宜暂停锻炼 避免过度疲劳

问：小孩跑步时，有时会出现肚子痛的现象，是否跟平时没有养成好的锻炼习惯有关系?

答：不一定的，有时可能是因为跑步前饮水过多，有时可能因为准备活动没有做好。建议注意一下小孩跑步时腹痛的症状，最好能去医院看看。

问：考试之前，是应继续每天锻炼，还是停一下?

答：建议考试前两天暂停锻炼，避免身体过于疲劳。

问：考试当天的饮食有哪些要注意?

答：考试当天一定要吃早餐，不要吃油炸的东西。有些考生被安排的考试时间比较晚，比如上午10时30分、11时，可能会有点饿，需要补充点能量。建议吃点巧克力、饼干、点心，喝点咖啡。避免考生在饥饿状态下考试。如果考生是下午考试，中午应吃清淡、但能量多的食物。在考试之前，可以适当给孩子喝一点西洋参泡的水。

考试规则 跑步时不可从左侧超越 不能穿钉鞋跑步

问：评分可以做到公平吗?

答：考试没有人工裁判，全是电子计时、测距和计数，可确保公平。

问：能否自己带跳绳器材去考试?

答：不能用自己的器材。所有考试器材都由考场统一提供。

问：长跑的过程中，左侧超越是不是犯规?

答：按考试规则，只能从右侧超越，左侧超越是犯规的。

问：三级跳远中，后退一步算不算犯规?

答：如果双脚落在沙坑内，没有站稳、后退一步的话，会使成绩降低，但是不会取消成绩。

问：男子投掷实心球时，身体侧一点，算犯规吗?

答：考试要求是向正前方水平投出，不允许侧身。

问：今年考试能否穿钉鞋?

答：今年规定，不能穿钉鞋参加跑步(男子1000米、女子800米)，必须穿平底运动鞋。但选考项目如三级连续蛙跳，可以穿钉鞋参加考试。

问：单腿交错跳绳是否违规?

答：不算违规，左右腿交错跳都可以的，只要完成一圈就自动计数一次，但如果卡住了没有转动就不算。

成绩计算 复读生成绩按测试分数算

问：长跑、跳绳的评分标准是怎样的?

答：女生800米项目4分26秒及格;满分是3分30秒。男生1000米项目满分3分45秒，4分45秒及格。1分钟跳绳120次是60分，满分是176次。

问：跳绳和跑步是否都只有一次机会?成绩如何计算?

答：跳绳有两次机会，以较高的分数作为考试成绩。跑步项目只有一次考试机会。

问：体育考试的平时成绩占20分，这个部分如何得出?

答：该部分成绩由三个部分组成：第一部分是体育课成绩，是学生初二年级这个学年的体育课总成绩;第二部分是体育运动技能测试，这个有量化标准，初中三年以内测的有效;第三部分国家学生体质健康标准测试，这个成绩按照初三的成绩算。

问：孩子初一体育才考了2分，会否影响平时成绩?

答：今年的体育成绩只算初二的，不算初一的。

问：我小孩是复读生，今年参加中考体育考试，计分方式是怎样?

答：总分值仍是60分，但与应届生不同的是，复读生的中考体育考试成绩完全按照体育测试的成绩计算。

应考技巧 自选项目两次犯规零分

问：小孩选择了800米跑步和跳绳，应该如何应考?

答：首先心理不要太紧张，要自信，相信自己。800米要按照平时老师教的方法，把握好速度和节奏，就能够取得理想的成绩。考试的时候，要做好准备活动，把身体活动开。在考试前，可以适当想象一下技术要领，缓解紧张的心情。

问：跑步怎么运用呼吸?

答：注意呼吸节奏，嘴巴张大是不好的。

问：中长跑项目，应该从何时开始冲刺?

答：我建议学生全程保持匀速跑。如果考生到了最后的50米、60米，还尚有余力，可以加速冲刺。如果考生已经感觉比较累，就不要勉强冲刺。

问：两个考试项目之间会间隔多久时间呢?会连续考试吗?

答：考试项目之间肯定会有休息时间的，让考生把身体状态调整好了，再进行下一项考试。

问：考生能否带水进考场?

答：考生可自带饮料进场。

问：在自选项目中，两次犯规是否还有机会?

答：两次犯规不会再给机会，所以考生要把握好机会。

突发状况 突发不适可现场申请缓考

问：考试项目的顺序如何?

答：每个考生都是先考选考项目，再考必考项目。

问：学生是否以学校为单位参加考试?分组是否与本校的学生一起考试?

答：是以学校为单位参加，考生会和本校同学在一起考试。

问：如果跑步的过程中摔倒或身体不适，不能跑完全程，怎么办?

答：如果确实因为身体原因，无法完成考试，可申请缓考。

问：女孩子在考前一两天或当天来例假，怎么申请缓考?

答：在考试当天，在考场内申请缓考。让学生先找到自己学校的带队老师，再一起去找考场的工作人员办理缓考手续。

问：跳绳时如果踩绳了，该怎么计算成绩?

答：完成了一圈就计算一次，踩绳期间时间不会停止。