简单易行的月子保健操

中国人传统的看法是产后要“坐月子”，就是消费后一个月内应尽量歇息，以至不要下床，但新看法以为，坐月子时期恰当的活动，对产妇身材的回复复兴有很大的协助。

月子保健操

产后第一天的月子保健操能够包罗以下几节。

(1)手指屈伸活动

从大拇指开端，顺次握起，再从小拇指顺次睁开。两手睁开、握起、睁开、握起、重复进行。

(2)深呼吸

用鼻子徐徐地深吸一口吻，再从口中渐渐地吐出。

(3)转肩活动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;前往后，再向相反标的目的动弹。

(4)背、腕舒展活动

两手在耳前握住，向前程度舒展。手仍向前舒展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，对峙5秒，再放松懈。

两手在前相握，手掌相外，一样向前舒展，握掌，对峙5秒，放松懈。

(5)脚部活动

脚掌绝对，脚尖向内侧蜿蜒，再向外翻。

两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，阁下瓜代。

(6)颈部活动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前蜿蜒。回复复兴，颈部向右转(肩着地)，尤如向中间看，然后向左转。

差别情势的活动能够协助产妇加强体质、调理内排泄、削减压力、放松懈表情。一样，活动对产后烦闷的人也有减轻烦闷感情的感化，使新妈妈精神充分，增长身材均衡才能及枢纽的柔韧性。从整体功用上来说，活动疗法宁静、有用并且简朴易行，没有药物对母婴身材的毒反作用。以是说，坐月子时期做活动是消弭产后烦闷的好辅佐。