孕妇运动强度过大有危险，二胎妈妈更不能逞强当运动达人

采访专家：江苏省群众病院临床养分科 曾珊副主任医师

现在许多女明星在网上晒有身健身照成了潮水，因而许多孕妈也纷繁效仿。但专家也提示，二胎妈妈情况比一胎较着要多，万万不要逞强做活动达人，活动宜挑选舒缓的方法。而孕期进行炊事与活动办理，对防备怀胎糖尿病意义严重。

二胎妈妈要慎当活动达人

32岁有身5个月，照旧天天健身，以至大宝、二宝同样成了她练肌肉的“东西”——这位名叫安娜的外国妈妈从外洋火到了海内。一有身就衣来伸手饭来张口，这曾经不是最盛行的有身形式了，愈来愈多的准妈妈参加到了健身的行列，不过这类有身形式也潜伏风险。“妊妇活动对避免体重超重，防备怀胎糖尿病有很好的感化，我们会鼓舞妊妇活动，可是也要成立在妊妇自己的身材情况可以负荷的状况下。”江苏省群众病院临床养分科曾珊副主任医师提示，现在怀二宝的准妈妈愈来愈多，她们的年齿大多超越了32岁，身材性能降落，发作怀胎并发症的概率也大了很多。头胎剖宫产的妊妇，还简单呈现子宫疤痕怀胎、前置胎盘等状况，假如活动强渡过大，简单呈现大出血伤害。

二胎妈妈更容易患怀胎糖尿病

比年来在怀胎养分门诊中，怀胎期体重增长太多、过快以及怀胎糖尿病的准妈妈逐步增加。特别是二胎妊妇，因为年齿绝对偏大，怀胎期体内代谢不和谐，假如再炊事养分摄取分歧理，怀胎糖尿病的病发率就会较着增长。假如任其开展，发作畸胎、逝世胎、早产、宏大儿、重生儿低血糖的风险会大大增长。准妈妈剖宫产及产后患糖尿病的风险进步，而且会呈现母乳排泄难、体重滞留提早的风险。

“孕期长几体重，是无限额的。”曾珊暗示，假如孕前体重在一般范畴内(BMI指数在19.8-26之间)，那末全部孕期增重应在11.5-16千克之间。而临床上由于体重办理不善，孕28周前就早早把体重份额增加额度用完的准妈妈也有许多。

抵御饥饿看看这些招数

那末假如孕中期体重增加就曾经逾额，仍旧管不住嘴怎样办?养分师倡议这些准妈妈聪慧地挑选有助耐饥的饮食。

为削减准妈妈的饥饿感，倡议准妈妈起首加大食用蔬菜逐日500-750g，蔬菜水份多(含水量多达80%以上)，体积大、炊事纤维多，热能低;其次选用降低血糖慢的食品(如粗杂粮中的玉米棒、荞麦、燕麦、抽芽糙米、红豆、绿豆、莲子等)替代一半的主食，也可选用大颗粒的玉米棒作为主食，200g玉米棒发生的热能与25g大米的产热能相称，并且它消化慢，耐饥;同时饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再用饭菜，如许简单饱腹。准妈妈要留意慎用面包、蛋糕、炸鸡翅等食品，以防体重飞速增加，加大发生宏大儿的风险。 (吴倪娜 张昱 杨彦)

文章滥觞：扬子晚报

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