深蹲后如何拉伸 放松肌肉四招搞定

深蹲后如何拉伸：股四头肌的拉伸

1、身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;

2、膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;

3、保持15-30秒后，换腿。

股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

2 深蹲后如何拉伸：大腿的拉伸

1、左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;

2、弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;

3、坚持20-30秒后，换腿。

大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。

3 深蹲后如何拉伸：臀部肌肉的拉伸

1、身体站直，提起右脚，搭在左膝上;

2、缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;

3、臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

4、保持15-30秒后，换腿。

在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

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