产后耻骨联合分离如何锻炼

 　　产后耻骨联合分离如何锻炼

　　产后耻骨联合分离如何锻炼?现在好多生产后的妈妈为了保持原有的身材，都想去做一些产后康复训练来恢复。但是具体要怎么训练，也是要结合个人情况，制定一些康复方案的，尤其是患有耻骨联合分离症的妈妈，需要在医生正确的指导下来恢复。

　　产后的耻骨联合分离是非常常见的一种问题，治疗通过几个方面，一是可通过束带去维持保护减少力量，让它分离的力量尽量减少，能有支撑保护，另外可通过手法锻炼做动作，通过特别动作加强周围肌肉的力量，锻炼周围肌肉的力量，让它尽量维持骨盆原来不分离的状态位置。

　　另外疼痛较厉害或周围肌肉甚至功能不太好，可通过针灸或理疗去刺激它，能促进肌肉的力量，所以治疗是需要多方面的，包括外用的束带去保护，还有动作手法的复位，肌肉功能的锻炼，肌肉力量的增强，也是最终能长久的避免引起疼痛的，是非常重要的。

　　大家也非常重视产后的这个修身、纤身，那么其实这也是非常好的。那么如果对于顺产的妈妈来说，可能就是产后在子宫里有比较好的收缩就是回到比较原来的位置。那么可以去健身房去做一些适应性的运动。对于剖宫产的妈妈可能要在伤口拆了线之后伤口愈合的比较好，再去做健身会比较安全一些。

　　运动过程当然也是要注意这个循序渐进，注意运动的量、运动的幅度方式，不要一下子去做太多太高难度的运动。那么从机体柔韧性跟的机体的力量适应性的运动开始，一步一步的去增大这个量跟难度。

　　产后妈妈可能由于生产方式的不同，身体出现一些不同的反应，但大都是比较虚弱的，需要配合一些积极锻炼来慢慢恢复。当然具体的锻炼方式和时间，也是需要医生科学制定的，这样才能更好的促进产后妈妈身体的恢复。

　　林锋屏，从业15年，有丰富的运动指导经验和健身经验，为专业体育运动员等明星提供运动康复指导。

　　她拥有一流的教学技巧，更是严格的好身材践行者。

　　光看她的照片，你很难相信这个笑盈盈的、身形轻盈的女人今年已经40岁了，还是2个孩子的妈妈。

　　之所以能长年保持高效和年轻状态，她说秘密就在于运动。“1小时的运动，能带来2小时的效能。”

　　她的运动事业起源于于十余年前的一次健美健身大赛，当时一个月的准备期内，她每天早午晚各安排了一次高强度训练，还严格控制饮食，结果原本就身材紧致的她，居然减了10斤。

　　自此之后，她正式入行，不停地探索众多运动项目，瑜伽、普拉提、动感单车、泰拳……十几年风雨无阻地坚持每日运动。

　　有了成绩，林锋屏这些年也始终没有停止钻研，不仅考取了很多官方认证，如亚洲健康管理与运动科学学院认证、BODY WOEKS 中英普拉提认证;

　　还向各大名师请教学习。拿普拉提来说，她曾先后两次奔赴上海，师从孙俪娘娘、霍思燕的私人教练布朗先生门下学习。

　　帮助5万+妈妈顺利产后恢复你的产后问题，任何时候都能被修复

　　很多妈妈面对产后尴尬的问题，经常是感到焦虑，同时又常常陷入两种误区。

　　前些时候，一位妈妈来找林锋屏老师，还没几句寒暄泪水就要夺眶而出：

　　我想恢复得快一点，老公也不理解我，我尝试了很多个项目，听别人说做几次按摩，就能把分离了三指的腹直肌缩到一指半，但掏钱买了几个疗程都没什么效果。

　　我听说月子里要做骨盆修复，生完二娃之后也到月子中心交钱做项目，但没什么感觉，甚至更疼了。

　　我真的不知道怎么办了老师……

　　听到这里，林锋屏老师叹了一口气，告诉这位妈妈，产后修复是件系统的事情，千万不可东一榔头西一棒子，否则很容易造成二次伤害。

　　还有一些妈妈经常会犯的错误是，觉得产后修复有“黄金期”，自己生完宝宝已经很久了，再去修复就没什么效果了。或者是觉得自己还要生二胎，等生完以后，再来一起做修复。

　　但其实只要找到需要修复的根源和病理，再从源头上进行诊疗，任何时候都是可以调理好的。

　　“做好修复，需要的是科学的方法和积极的行动。”

　　为了帮助到更多妈妈，林锋屏专门去考取了多项国际认证的孕产教练证书，现在是孕产运动课程专业培训导师。

　　在大量的训练和研究下，结合自己多年以来运动指导的经验，她专门为女性同胞规划孕期到产后的一系列训练。

　　很多机构和医院邀请她到线下培训孕产运动康复师，传播安全、科学的方法和理念，以帮助更多孕产妈妈快速有效地恢复身体状态、减缓疼痛。

　　▲培训实景

　　很多学员慕名而来，参加她的线下课程，尽管报名费不便宜，仍有不少人飞到她这里，只为了上一节课!

　　这其中包括要上镜的主持人和运动员，特地前来做产后修复。

　　也包括很多孕期妈妈们，希望顺利生产、孕后减缓疼痛等问题。

　　▲给孕妈妈做培训

　　这些年，林锋屏帮助越来越多的妈妈，平安生下健康的宝宝，与此同时，产后更加快乐，减少疼痛和后遗症，让更多的妈妈享受生育。

　　▲带孕前孕后妈妈做训练

　　女人生孩子后一定要逼自己懂点产后修复常识!

　　对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。点击试听：产后运动修复，全方位还原少女体态!

　　敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多妈妈必备产后修复学习资料及课程!

　　产后耻骨联合分离需要静养还是多运动?

　　产后耻骨联合分离需要静养还是多运动?

　　产后耻骨联合分离需要静养还是多运动? 女性产后时间以适量的运动的，这样可以帮助女性产后身体的恢复，但是因为有耻骨疼痛的话，还是建议先多休息，主要还是看耻骨疼痛的程度。如果你走路都很痛的话就最好少运动了，如果只是起身，蹲下痛的话适当的运动对身体的恢复是有好处的。而且平时多做提肛运动，也可以做操都是可以的，这个只能多休息少干重活慢慢就可以恢复了。

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