产后耻骨联合分离如何恢复

　　产后耻骨联合分离如何恢复

　　产后耻骨分离是一种令女性朋友们非常担心的情况，治疗产后耻骨分离要采取综合全面的方法，比如女性朋友们在分娩后应该尽早下地活动，在产后合适的时间进行骨盆运动锻炼，加强补充骨质所需要的营养，而我们的骨盆的成分包括了蛋白质、钙质和纤维等。

　　耻骨对于人体来说是非常重要的骨骼组织，位置在大腿与腹部的交界处。很多女性在妊娠后期以及产后容易发生耻骨分离，疼痛的症状，这种情况也导致患者朋友们非常担心。专家指出，孕期耻骨分离时并不需要进行特殊治疗，产后耻骨分离的女性要及早采取针对性的治疗措施，那么，产后耻骨分离如何康复呢?

　　一、产后尽早活动：女性在进行了剖腹产后应该尽早下地活动，对骨盆组织的恢复有很大帮助，同时还可以帮助缓解耻骨疼痛。但一定要注意控制好次数，防止影响身体康复。

　　二、适当进行骨盆运动：进行骨盆运动恢复耻骨分离的方法需要在产后两周以上才可以开始。操作方法是，把双手着地，跪撑。把其中一只脚慢慢的举起，接下来慢慢的往后伸展，等准妈妈觉得臀到脚踝有伸展的感觉即可。每组可以把左右脚轮替进行5次。

　　三、加强骨质营养：产后的准妈妈身体虚弱，还需要进行哺乳，因此需要加强补充骨质所需要的营养，而我们的骨盆的成分包括了蛋白质、钙质和纤维等，可选食物包括了加钙牛奶、鸡鸭鱼肉、虾、牡蛎、鸡蛋、核桃、榛子等营养丰富的食物。当然，天气好的时候也应该多晒晒太阳，帮助身体合成维生素d，可促进钙的吸收。

　　四、使用专业骨盆带：骨盆带也叫做产后束腹带，使用起来安全有效、简单方便，对产后骨盆矫正、恢复可以起到良好的作用。是现代女性产后非常依赖的一种帮助恢复身材的器具，但准妈妈一定要注意选择产后专用的骨盆矫正带，最好通过骨科医生检查骨盆后，确定骨盆带的型号和大小

　　林锋屏，从业15年，有丰富的运动指导经验和健身经验，为专业体育运动员等明星提供运动康复指导。

　　她拥有一流的教学技巧，更是严格的好身材践行者。

　　光看她的照片，你很难相信这个笑盈盈的、身形轻盈的女人今年已经40岁了，还是2个孩子的妈妈。

　　之所以能长年保持高效和年轻状态，她说秘密就在于运动。“1小时的运动，能带来2小时的效能。”

　　她的运动事业起源于于十余年前的一次健美健身大赛，当时一个月的准备期内，她每天早午晚各安排了一次高强度训练，还严格控制饮食，结果原本就身材紧致的她，居然减了10斤。

　　自此之后，她正式入行，不停地探索众多运动项目，瑜伽、普拉提、动感单车、泰拳……十几年风雨无阻地坚持每日运动。

　　有了成绩，林锋屏这些年也始终没有停止钻研，不仅考取了很多官方认证，如亚洲健康管理与运动科学学院认证、BODY WOEKS 中英普拉提认证;

　　还向各大名师请教学习。拿普拉提来说，她曾先后两次奔赴上海，师从孙俪娘娘、霍思燕的私人教练布朗先生门下学习。

　　帮助5万+妈妈顺利产后恢复你的产后问题，任何时候都能被修复

　　很多妈妈面对产后尴尬的问题，经常是感到焦虑，同时又常常陷入两种误区。

　　前些时候，一位妈妈来找林锋屏老师，还没几句寒暄泪水就要夺眶而出：

　　我想恢复得快一点，老公也不理解我，我尝试了很多个项目，听别人说做几次按摩，就能把分离了三指的腹直肌缩到一指半，但掏钱买了几个疗程都没什么效果。

　　我听说月子里要做骨盆修复，生完二娃之后也到月子中心交钱做项目，但没什么感觉，甚至更疼了。

　　我真的不知道怎么办了老师……

　　听到这里，林锋屏老师叹了一口气，告诉这位妈妈，产后修复是件系统的事情，千万不可东一榔头西一棒子，否则很容易造成二次伤害。

　　还有一些妈妈经常会犯的错误是，觉得产后修复有“黄金期”，自己生完宝宝已经很久了，再去修复就没什么效果了。或者是觉得自己还要生二胎，等生完以后，再来一起做修复。

　　但其实只要找到需要修复的根源和病理，再从源头上进行诊疗，任何时候都是可以调理好的。

　　“做好修复，需要的是科学的方法和积极的行动。”

　　为了帮助到更多妈妈，林锋屏专门去考取了多项国际认证的孕产教练证书，现在是孕产运动课程专业培训导师。

　　在大量的训练和研究下，结合自己多年以来运动指导的经验，她专门为女性同胞规划孕期到产后的一系列训练。

　　很多机构和医院邀请她到线下培训孕产运动康复师，传播安全、科学的方法和理念，以帮助更多孕产妈妈快速有效地恢复身体状态、减缓疼痛。

　　▲培训实景

　　很多学员慕名而来，参加她的线下课程，尽管报名费不便宜，仍有不少人飞到她这里，只为了上一节课!

　　这其中包括要上镜的主持人和运动员，特地前来做产后修复。

　　也包括很多孕期妈妈们，希望顺利生产、孕后减缓疼痛等问题。

　　▲给孕妈妈做培训

　　这些年，林锋屏帮助越来越多的妈妈，平安生下健康的宝宝，与此同时，产后更加快乐，减少疼痛和后遗症，让更多的妈妈享受生育。

　　▲带孕前孕后妈妈做训练

　　女人生孩子后一定要逼自己懂点产后修复常识!

　　对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。点击试听：产后运动修复，全方位还原少女体态！

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