产后腰背疼痛要怎样做

　　产后腰背疼痛要怎样做

　　产后腰背疼痛要怎样做 ?缓解产后腰背疼痛的方法有很多，最直接有效的就是采取运动的方式，可以选择站立姿势向后方以及上方伸展手臂尽可能的打开背部，然后尝试进行弯腰，不断反复的重复有着舒缓经络的作用，当然由于每个人的轻重程度不同，除了此类肢体操以外，还可以通过热敷按摩理疗来进行改善。

　　分娩后的背部疼痛程度会根据每个人的体质不同。当身体恢复正常时，疼痛会逐渐消退。可以按照以下的做法进行自我调整，如果疼痛不能随下述的做法而缓解消退，那就必须去咨询医生了，产后腰背疼痛要怎样做：

　　1. 在一个月左右的时间后，努力恢复你的正常体重。以正确的饮食来保持理想的体重。

　　2. 在分娩后开始锻炼或做瑜伽，因为它有助于改善肌肉和韧带的健康状况，也有助于提高灵活性和耐力。

　　如果你选择的是剖腹产，徒步是一种安全的运动。等再时间长一些，你可以选择游泳，因为它有助于增强你的肌肉力量，从而抵抗背部疼痛。

　　3. 你也可以做一些骨盆倾斜动作

　　动作一：平躺。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。

　　动作二：吸气，让腹部膨胀。

　　动作三：呼气，把你的臀部放在地板上，把你的尾骨带向肚脐。绷紧你的臀部和放松。

　　以上动作每天连续做8-10组

　　注意:如果是剖腹产，那么至少要在六周之后，才可以进行此类动作。

　　4. 除去必要的运动之外，尽可能多地休息，因为过量的运动会加重你的疼痛。

　　5. 不要在分娩后举起重物，因为它会对你的肌肉和关节造成压力。

　　6. 坐着时要选择适当的姿势。在母乳喂养的时候，避免身体向宝宝倾斜，相反，你应该保持背部笔直的坐姿。如果你在哺乳时肩膀或上背部有疼痛，那就躺在你的一侧，让宝宝舒服地吃。

　　7. 需要坐下时应当选择一个舒适的椅子，用很多枕头来支撑你的背部。另外，还可以用脚凳让你的脚稍微从地板上抬起，以减轻腰背部的疼痛。

　　8. 在分娩后的几个月内请与穿高跟鞋绝缘。

　　9. 在抱起宝宝时要避免大幅度的伸展手臂的姿势。你应该靠近你的宝宝，然后小幅度动作抱起。如果你开车出去，把宝宝放在车的后座上时，不要弯曲或伸展你的手臂。你要跪在后座上，把你的宝宝放在车座里。

　　10. 睡觉时必须选择舒适的床，用枕头来支撑，减轻背部肌肉压力。

　　11. 要从地板上捡起任何东西，弯曲膝盖，而不是弯曲腰部，尽量减少背部的压力。

　　12. 热水浴有助于放松肌肉，尤其是肌肉疼痛的时候，放满热水的浴缸是个很好的选择。水温很重要，水的温度太低，会使你的肌肉紧张。

　　13. 偶尔选择去专业按摩师那里做一次精油按摩。它有助于改善血液循环，并让肌肉得到大量的放松。

　　14. 用热水袋或冷敷袋来缓解疼痛。

　　15. 如果是轻度到中度的背痛，药膏还是很有效的。

　　16. 练习放松技巧，如渐进式肌肉放松疗法和呼吸练习，有助于减轻背部疼痛的不适感。

　　林锋屏，从业15年，有丰富的运动指导经验和健身经验，为专业体育运动员等明星提供运动康复指导。

　　她拥有一流的教学技巧，更是严格的好身材践行者。

　　光看她的照片，你很难相信这个笑盈盈的、身形轻盈的女人今年已经40岁了，还是2个孩子的妈妈。

　　之所以能长年保持高效和年轻状态，她说秘密就在于运动。“1小时的运动，能带来2小时的效能。”

　　她的运动事业起源于于十余年前的一次健美健身大赛，当时一个月的准备期内，她每天早午晚各安排了一次高强度训练，还严格控制饮食，结果原本就身材紧致的她，居然减了10斤。

　　自此之后，她正式入行，不停地探索众多运动项目，瑜伽、普拉提、动感单车、泰拳……十几年风雨无阻地坚持每日运动。

　　有了成绩，林锋屏这些年也始终没有停止钻研，不仅考取了很多官方认证，如亚洲健康管理与运动科学学院认证、BODY WOEKS 中英普拉提认证;

　　还向各大名师请教学习。拿普拉提来说，她曾先后两次奔赴上海，师从孙俪娘娘、霍思燕的私人教练布朗先生门下学习。

　　帮助5万+妈妈顺利产后恢复你的产后问题，任何时候都能被修复

　　很多妈妈面对产后尴尬的问题，经常是感到焦虑，同时又常常陷入两种误区。

　　前些时候，一位妈妈来找林锋屏老师，还没几句寒暄泪水就要夺眶而出：

　　我想恢复得快一点，老公也不理解我，我尝试了很多个项目，听别人说做几次按摩，就能把分离了三指的腹直肌缩到一指半，但掏钱买了几个疗程都没什么效果。

　　我听说月子里要做骨盆修复，生完二娃之后也到月子中心交钱做项目，但没什么感觉，甚至更疼了。

　　我真的不知道怎么办了老师……

　　听到这里，林锋屏老师叹了一口气，告诉这位妈妈，产后修复是件系统的事情，千万不可东一榔头西一棒子，否则很容易造成二次伤害。

　　还有一些妈妈经常会犯的错误是，觉得产后修复有“黄金期”，自己生完宝宝已经很久了，再去修复就没什么效果了。或者是觉得自己还要生二胎，等生完以后，再来一起做修复。

　　但其实只要找到需要修复的根源和病理，再从源头上进行诊疗，任何时候都是可以调理好的。

　　“做好修复，需要的是科学的方法和积极的行动。”

　　为了帮助到更多妈妈，林锋屏专门去考取了多项国际认证的孕产教练证书，现在是孕产运动课程专业培训导师。

　　在大量的训练和研究下，结合自己多年以来运动指导的经验，她专门为女性同胞规划孕期到产后的一系列训练。

　　很多机构和医院邀请她到线下培训孕产运动康复师，传播安全、科学的方法和理念，以帮助更多孕产妈妈快速有效地恢复身体状态、减缓疼痛。

　　▲培训实景

　　很多学员慕名而来，参加她的线下课程，尽管报名费不便宜，仍有不少人飞到她这里，只为了上一节课!

　　这其中包括要上镜的主持人和运动员，特地前来做产后修复。

　　也包括很多孕期妈妈们，希望顺利生产、孕后减缓疼痛等问题。

　　▲给孕妈妈做培训

　　这些年，林锋屏帮助越来越多的妈妈，平安生下健康的宝宝，与此同时，产后更加快乐，减少疼痛和后遗症，让更多的妈妈享受生育。

　　▲带孕前孕后妈妈做训练

　　女人生孩子后一定要逼自己懂点产后修复常识!

　　对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。点击试听：产后运动修复，全方位还原少女体态！

产后腰背疼痛要怎样做敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多妈妈必备产后修复学习资料及课程!