产后腰背疼痛怎么缓解

　　产后腰背疼痛怎么缓解

　　产后腰背疼痛怎么缓解?很多产后的宝妈腰酸背痛，有研究表明产后2、3、4个月，腰背痛的发生率为31.8%、28.6%、29.4%。基本上三个宝妈就有一人中招，腰背部疼痛不是小事，可以影响宝妈的生活，易引起焦虑，抑郁，不利于产后恢复。如果不及时解决很可能会变成慢性，切记千万不要小视。

　　首先在日常生活中要注意保养，腰酸背痛可能是产后风湿的症状。是由于坐月子期间身体没有调理好而引起的，体内侵入了寒气而没有及时保暖造成的，平时要注意多加休息，避免大量的劳动。注意保暖，养成良好的生活作息习惯。也可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。

　　在日常生活中改变生活习惯来缓解腰背痛

　　产后腰背疼痛怎么缓解一、避免经常弯腰

　　有腰背痛症状的宝妈在照顾宝宝或做家务的过程中，一定要少弯腰。

　　产后腰背疼痛怎么缓解二、哺乳姿势得当

　　产妇哺乳时尽量选择舒适的姿势，在腰背垫一个小枕头，支撑腰部，减少腰椎压力。还可以在膝盖上也放一个枕头，不要长时间保持一个姿势不变。

　　产后腰背疼痛怎么缓解三、不要睡太软的床

　　太软的床让已经损伤的腰部肌肉得不到很好的松弛和休息，从而导致腰痛加剧。所以出现腰背痛的产妇，一定要选择软硬度合适的床垫。

　　产后腰背疼痛怎么缓解四、坚持锻炼

　　很多宝妈孕期缺乏运动，看手机玩电脑，长时间保持不良姿势，引起腰酸背痛。产后出血停止，宝妈也要改改懒惰贪玩的毛病，坚持有规律的运动，来锻炼和加强脊柱和腹部肌肉的力量。也可以做瑜伽健身动作，消除腰酸背痛。利于形体恢复。总之开心地动起来。

　　做到以上这些还是腰背痛，甚至较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。

　　治疗的方式很多种，其中可能与骨盆关节错位有关，由于孕期分泌一些激素，骶髂关节等松弛，还有长期的不良姿势造成的骨盆关节错位，引起腰背部疼痛的这种情况。必须到专业的机构做骨盆矫正，尽量恢复到产前状态。

　　还有很多治疗方法，比如：喝汤药，针灸，按摩，理疗等，最近电刺激以新的治疗方式逐渐受到女性的青睐。可能有些女性朋友不了解电刺激，其实很简单的，就是哪疼直接贴电极片进行过电流刺激。优点是：

　　1、直接止疼

　　2、通过电流刺激肌肉收缩，增强腹部肌肉力量，减轻腰背部肌肉的负担，缓解疼痛。还可以配合腹式呼吸，就是指导患者正确放松腰背部肌肉以缓解肌肉痉挛引起的疼痛。

　　无论是准妈妈，还是新手妈妈，在为宝宝操心的同时，也要关注自己，从每一个日常小细节做起，早早预防，孕期谨慎控制体重，产后严防，远离腰背痛，做健康挺起腰杆的妈妈。

　　林锋屏，从业15年，有丰富的运动指导经验和健身经验，为专业体育运动员等明星提供运动康复指导。

　　她拥有一流的教学技巧，更是严格的好身材践行者。

　　光看她的照片，你很难相信这个笑盈盈的、身形轻盈的女人今年已经40岁了，还是2个孩子的妈妈。

　　之所以能长年保持高效和年轻状态，她说秘密就在于运动。“1小时的运动，能带来2小时的效能。”

　　她的运动事业起源于于十余年前的一次健美健身大赛，当时一个月的准备期内，她每天早午晚各安排了一次高强度训练，还严格控制饮食，结果原本就身材紧致的她，居然减了10斤。

　　自此之后，她正式入行，不停地探索众多运动项目，瑜伽、普拉提、动感单车、泰拳……十几年风雨无阻地坚持每日运动。

　　有了成绩，林锋屏这些年也始终没有停止钻研，不仅考取了很多官方认证，如亚洲健康管理与运动科学学院认证、BODY WOEKS 中英普拉提认证;

　　还向各大名师请教学习。拿普拉提来说，她曾先后两次奔赴上海，师从孙俪娘娘、霍思燕的私人教练布朗先生门下学习。

　　帮助5万+妈妈顺利产后恢复你的产后问题，任何时候都能被修复

　　很多妈妈面对产后尴尬的问题，经常是感到焦虑，同时又常常陷入两种误区。

　　前些时候，一位妈妈来找林锋屏老师，还没几句寒暄泪水就要夺眶而出：

　　我想恢复得快一点，老公也不理解我，我尝试了很多个项目，听别人说做几次按摩，就能把分离了三指的腹直肌缩到一指半，但掏钱买了几个疗程都没什么效果。

　　我听说月子里要做骨盆修复，生完二娃之后也到月子中心交钱做项目，但没什么感觉，甚至更疼了。

　　我真的不知道怎么办了老师……

　　听到这里，林锋屏老师叹了一口气，告诉这位妈妈，产后修复是件系统的事情，千万不可东一榔头西一棒子，否则很容易造成二次伤害。

　　还有一些妈妈经常会犯的错误是，觉得产后修复有“黄金期”，自己生完宝宝已经很久了，再去修复就没什么效果了。或者是觉得自己还要生二胎，等生完以后，再来一起做修复。

　　但其实只要找到需要修复的根源和病理，再从源头上进行诊疗，任何时候都是可以调理好的。

　　“做好修复，需要的是科学的方法和积极的行动。”

　　为了帮助到更多妈妈，林锋屏专门去考取了多项国际认证的孕产教练证书，现在是孕产运动课程专业培训导师。

　　在大量的训练和研究下，结合自己多年以来运动指导的经验，她专门为女性同胞规划孕期到产后的一系列训练。

　　很多机构和医院邀请她到线下培训孕产运动康复师，传播安全、科学的方法和理念，以帮助更多孕产妈妈快速有效地恢复身体状态、减缓疼痛。

　　▲培训实景

　　很多学员慕名而来，参加她的线下课程，尽管报名费不便宜，仍有不少人飞到她这里，只为了上一节课!

　　这其中包括要上镜的主持人和运动员，特地前来做产后修复。

　　也包括很多孕期妈妈们，希望顺利生产、孕后减缓疼痛等问题。

　　▲给孕妈妈做培训

　　这些年，林锋屏帮助越来越多的妈妈，平安生下健康的宝宝，与此同时，产后更加快乐，减少疼痛和后遗症，让更多的妈妈享受生育。

　　▲带孕前孕后妈妈做训练

　　女人生孩子后一定要逼自己懂点产后修复常识!

　　对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康

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