产后盆底肌怎么锻炼方法

144
作者 十点课堂 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-04-11 16:27 字数 3661 阅读 250评论 0
产后运动修复,全方位还原少女体态!

  产后盆底肌怎么锻炼方法

  产后盆底肌怎么锻炼方法1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法。

  该法是盆底康复的基础性内容,对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。

  其可以加强盆底肌肉运动能力,改善尿道、肛门括约肌的功能,在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉,进行自主性收缩训练,专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。

  一般做收缩肛门、阴道动作,每次收缩时间不少于3秒钟,然后放松,连续做15-30分钟,每日做2-3次,或者每天做150-200次,6-8周为一个疗程,一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善;

  产后盆底肌怎么锻炼方法2、可以使用盆底康复器,也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼,患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。

  盆底康复器主要分为5个重量级,逐步增加,具有简单、方便、安全、有效等特点,属于初级的生物反馈。

  其优点是费用比较低,使用方便,可以进行家庭康复锻炼,而且可以长期使用,简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外,以便于取出。

  收缩盆底肌肉时,避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉,专注于盆底肌收缩训练。

  另外,需要注意的是循序渐进,逐步增加难度及强度,一般训练3个月以后再次评价康复效果;

  产后盆底肌怎么锻炼方法3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼,需要在医疗机构应用相关的设备进行训练,加强肌肉的自主收缩,提高盆底肌肉的张力、肌力。

  对女人来说,顺利生下孩子,是再幸福不过的事,但是产后的修复也很重要,否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

  所以对林锋屏来说,最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。

  产后塑形:曲线明线,肌肉紧致

  产后腹壁修复:肚子回缩,腹壁紧致

  腹直肌分离:半个月内从2指到半指

  所以如果你是:

  即将生产的妈妈,想提前做功课,产后修复有备无患;

  完成生产的妈妈,长期受脱发、便秘、盆地功能障碍等产后问题的困扰;

  产后妈妈的家人或朋友,希望看到亲爱的她更加快乐……

  此时此刻,不要再忽视产后修复了!

  如果你想一站式解决常见的6大问题:腹直肌分离、漏尿、假胯宽、产后臀位下垂、腰酸背痛、肋骨外翻。林锋屏老师的课将是你值得信赖的选择。

点击试听:产后运动修复,全方位还原少女体态!

可能有妈妈还是会担心:线上学习,安全吗?有效吗?

答案是肯定的,这门课程里你看到的每一个动作,林锋屏老师全部体验过,课程前后也迭代过好几轮。

林锋屏老师有十几年的运动指导经验,她将运动康复融入产后康复中,科学专业,但不讲复杂的原理,轻松好学。

同时老师根据中国女性的生理特点,量身定制专业、针对全身部位的产后课程,让各位妈妈产后损伤更小,恢复更快,更好,更顺利。

  敬请参考,关注米粒妈咪课堂获取更多妈妈必备产后修复学习资料及课程!


养生康复      米粒妈咪在线课程