产后臀部下垂锻炼有效吗
产后运动修复,全方位还原少女体态!产后臀部下垂锻炼有效吗
产后臀部下垂锻炼有效吗?产后适当做功能锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯下垂有一定帮助。比如简单的拍打腰臀动作,身体站立,双手握成拳状,用适中的力度叩击腰臀2分钟,这样做可以加速代谢分化脂肪,强化臀部肌肉,减少下垂。
一: 金鸡独立法
1: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。
二: 弓箭步翘臀法
1: 弓箭步翘臀法别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
三: 收紧臀部法
1: 在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得。
四: 按摩瘦臀法
1: 左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。
五: 穿小一号的牛仔裤
1: 很多女性都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实,你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的,这样能帮你发挥提臀的功效,还能让你时刻注意保持身材。
林锋屏,从业15年,有丰富的运动指导经验和健身经验,为专业体育运动员等明星提供运动康复指导。
她拥有一流的教学技巧,更是严格的好身材践行者。
光看她的照片,你很难相信这个笑盈盈的、身形轻盈的女人今年已经40岁了,还是2个孩子的妈妈。
之所以能长年保持高效和年轻状态,她说秘密就在于运动。“1小时的运动,能带来2小时的效能。”
她的运动事业起源于于十余年前的一次健美健身大赛,当时一个月的准备期内,她每天早午晚各安排了一次高强度训练,还严格控制饮食,结果原本就身材紧致的她,居然减了10斤。
自此之后,她正式入行,不停地探索众多运动项目,瑜伽、普拉提、动感单车、泰拳……十几年风雨无阻地坚持每日运动。
有了成绩,林锋屏这些年也始终没有停止钻研,不仅考取了很多官方认证,如亚洲健康管理与运动科学学院认证、BODY WOEKS 中英普拉提认证;
还向各大名师请教学习。拿普拉提来说,她曾先后两次奔赴上海,师从孙俪娘娘、霍思燕的私人教练布朗先生门下学习。
帮助5万+妈妈顺利产后恢复你的产后问题,任何时候都能被修复
很多妈妈面对产后尴尬的问题,经常是感到焦虑,同时又常常陷入两种误区。
前些时候,一位妈妈来找林锋屏老师,还没几句寒暄泪水就要夺眶而出:
我想恢复得快一点,老公也不理解我,我尝试了很多个项目,听别人说做几次按摩,就能把分离了三指的腹直肌缩到一指半,但掏钱买了几个疗程都没什么效果。
我听说月子里要做骨盆修复,生完二娃之后也到月子中心交钱做项目,但没什么感觉,甚至更疼了。
我真的不知道怎么办了老师……
听到这里,林锋屏老师叹了一口气,告诉这位妈妈,产后修复是件系统的事情,千万不可东一榔头西一棒子,否则很容易造成二次伤害。
还有一些妈妈经常会犯的错误是,觉得产后修复有“黄金期”,自己生完宝宝已经很久了,再去修复就没什么效果了。或者是觉得自己还要生二胎,等生完以后,再来一起做修复。
但其实只要找到需要修复的根源和病理,再从源头上进行诊疗,任何时候都是可以调理好的。
“做好修复,需要的是科学的方法和积极的行动。”
为了帮助到更多妈妈,林锋屏专门去考取了多项国际认证的孕产教练证书,现在是孕产运动课程专业培训导师。
在大量的训练和研究下,结合自己多年以来运动指导的经验,她专门为女性同胞规划孕期到产后的一系列训练。
很多机构和医院邀请她到线下培训孕产运动康复师,传播安全、科学的方法和理念,以帮助更多孕产妈妈快速有效地恢复身体状态、减缓疼痛。
▲培训实景
很多学员慕名而来,参加她的线下课程,尽管报名费不便宜,仍有不少人飞到她这里,只为了上一节课!
这其中包括要上镜的主持人和运动员,特地前来做产后修复。
也包括很多孕期妈妈们,希望顺利生产、孕后减缓疼痛等问题。
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这些年,林锋屏帮助越来越多的妈妈,平安生下健康的宝宝,与此同时,产后更加快乐,减少疼痛和后遗症,让更多的妈妈享受生育。
▲带孕前孕后妈妈做训练
女人生孩子后一定要逼自己懂点产后修复常识!
对女人来说,顺利生下孩子,是再幸福不过的事,但是产后的修复也很重要,否则无疑是一场漫长的渡劫之路。
所以对林锋屏来说,最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。点击试听:产后运动修复,全方位还原少女体态!
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