产后盆底肌康复训练方法

　　产后盆底肌康复训练方法

　　在产后女性可能会因产力损伤导致盆底的软组织受损、韧带松弛等盆底功能障碍，此时需要对盆底肌肉进行康复训练，包括帮助肌肉放松以及加强肌肉力量两方面，其中加强肌肉力量包括进行凯格尔运动、使用盆底康复器，以及盆底神经肌肉电刺激加生物反馈治疗等，可改善因产后盆底肌肉功能异常导致的症状。

　　产后盆底肌康复训练方法

　　一、帮助肌肉放松：

　　1、腹式呼吸：即吸气时最大限度的使腹部突起，向外扩张，呼气时使腹部凹陷，产后可以主要依靠腹式呼吸进行盆底肌肉的放松，避免肌肉紧绷;

　　2、深蹲：产后可通过分开双腿与肩同宽，双手自然下垂，深蹲且放松盆底肌肉的方式，达到产后盆底肌肉训练的目的。

　　产后盆底肌康复训练方法

　　二、加强肌肉力量：

　　1、凯格尔训练：对于盆底肌肉进行自主收缩训练，具体方法是缩肛门或者是缩阴道，两者力量一致，缩阴道可以坚持3-5秒钟，然后放松，休息3-5秒以后再进行下一次的收缩。反复进行10-15分钟，一天可以练习1-2次，可以采用仰卧位、站立位或者坐位的方式训练;

　　2、使用盆底康复器：在凯格尔训练的基础上，可以加以器械辅助，如应用阴道哑铃，学名叫盆底康复器。阴道哑铃可以分大小不同的型号和重量不同的型号，把阴道哑铃放在阴道口内，在此基础上做凯格尔训练，来维持阴道哑铃在阴道内不脱落、不膨出，即凯格尔训练的升级版;

　　3、盆底神经肌肉电刺激加生物反馈治疗：通俗讲是通过经阴道或者是经腹壁的低频电流刺激来唤醒盆底肌肉，改善肌肉的血供，调动肌肉的活性。同时通过电脑上模拟的图形判断盆底肌肉收缩力量和时间，以及肌肉的收缩方法是否得当。

　　产后女性应注意调整饮食习惯，避免影响盆底肌肉功能，可摄入养血补气的食物，如花生、木耳等，但需要避免摄入生冷的食物，否则可引起腹泻等症状。同时还要保证睡眠充足以及心情舒畅，避免影响到乳汁分泌。

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