假胯宽做什么动作?

　　假胯宽做什么动作?

　　假胯宽做什么动作?练这三个产后假胯宽训练动作，每天坚持，一个月就能看到很好的效果

　　一、 胯宽做什么动作?——蚌式练习

　　首先准备好瑜伽垫，以侧卧的姿势躺下，下方手肘要保持微曲的装填，将手肘置于耳朵的下方，使耳朵贴在手肘的上方，屈膝，腿部向上提，尽量靠近腹部。此时要保持盆骨的位置要垂直于地面，不要放松翻髋。

　　骨盆要保持不动，上方的手要推住骨盆，呼气的时候双脚的脚跟紧贴并抬起膝关节向上，臀部保持微微向前推动。呼吸放松向下的时候不要完全贴靠，保留一个手掌的距离，让髋部和膝盖形成对抗的力量，一侧1-15次为一组，每次练习三组即可。

　　二、胯宽做什么动作?——小狗式练习

　　首先打开双手十指，并拢膝盖，四脚呈跪姿，呼气保持髋部不动，打开腿部，自然放松回正。然后继续打开、放松，髋部保持不动，这个练习一侧练习三组，每组10-15次。

　　不过任何练习都重在坚持，只有坚持练习，才能起到矫正假胯宽的作用，才能看到效果。

　　对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。

　　产后塑形：曲线明线，肌肉紧致

　　产后腹壁修复：肚子回缩，腹壁紧致

　　腹直肌分离：半个月内从2指到半指

　　所以如果你是：

　　即将生产的妈妈，想提前做功课，产后修复有备无患;

　　完成生产的妈妈，长期受脱发、便秘、盆地功能障碍等产后问题的困扰;

　　产后妈妈的家人或朋友，希望看到亲爱的她更加快乐……

　　此时此刻，不要再忽视产后修复了!

　　如果你想一站式解决常见的6大问题：腹直肌分离、漏尿、假胯宽、产后臀位下垂、腰酸背痛、肋骨外翻。林锋屏老师的课将是你值得信赖的选择。

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可能有妈妈还是会担心：线上学习，安全吗?有效吗?

答案是肯定的，这门课程里你看到的每一个动作，林锋屏老师全部体验过，课程前后也迭代过好几轮。

林锋屏老师有十几年的运动指导经验，她将运动康复融入产后康复中，科学专业，但不讲复杂的原理，轻松好学。

同时老师根据中国女性的生理特点，量身定制专业、针对全身部位的产后课程，让各位妈妈产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。

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