关于产后腹直肌分离修复训练事宜

　　关于产后腹直肌分离修复训练事宜

　　怀孕后，随着胎儿的不断发育，腹壁压力越来越大，子宫也不断变大，使得腹壁扩张延伸，腹部肌肉过度拉伸，从而形成了腹直肌的空隙或分离。如果孕妈妈本身存在腹部力量不足问题，腹直肌分离程度还会进一步加剧。关于产后腹直肌分离修复训练事宜

　　如何自测是否腹直肌分离?

　　检查腹直肌情况，一般需要取3个点，第一个点在肚脐上4个手指，第二个点在肚脐周围，第三个点在肚脐下4个手指，这个检查妈妈可以在家做。关于产后腹直肌分离修复训练事宜

　　如何判断腹直肌分离是否需要做康复治疗?

　　那么，是不是检查出腹直肌分离2厘米就一定要做康复治疗呢?其实不是的，就像很多人都有腰椎间盘突出，但并不是每个人都会出现症状，以及需要做治疗的。

　　腹直肌分离是否需要做康复治疗，还需要检查腹部肌肉力量!!

　　很多产后妈妈都关心自己腹直肌分离了多少厘米，却忽视了腹部肌肉的功能是否正常，虽然腹直肌分离在国内的标准是大于2厘米，但其实我们还需要关注肌肉的功能，就是在生活中，当我们需要用到腹部的时候，腹部是否能正确的收紧。

　　关于产后腹直肌分离修复训练事宜在门诊中，遇到很多产后妈妈的腹直肌分离并没有达到2厘米，检查肌肉力量做对抗时，肌肉力量也没有问题，但是腹直肌隆起的很明显，这种其实是腹部肌肉功能的失调，像这种情况就要进行腹肌的整体协调训练。

　　当然，还有更多的产后妈妈是由于长期久坐办公，腹肌废用导致产后腹部肌肉无力，腰部过度使用导致出现各种症状。关于产后腹直肌分离修复训练事宜

　　那么，如何检查肌肉力量?

　　1、被检查者仰卧，屈髋屈膝90°，在膝关节内侧夹一个毛巾，双手十指交叉握紧，然后伸直双手去触摸天花板，直到肩胛骨紧贴后背为止。

　　2、检查者站在侧边，双手伸直放在膝关节和手臂中间，缓慢用力分开，被检查者要用腹部的力量去对抗阻力，不能用手或者膝盖的力去对抗阻力。

　　3、如果出现震颤，对抗不足5秒，表示腹部力量不足，则需要进行康复锻炼。

       关于产后腹直肌分离修复训练事宜:对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。

　　产后塑形：曲线明线，肌肉紧致

　　产后腹壁修复：肚子回缩，腹壁紧致

　　腹直肌分离：半个月内从2指到半指

　　所以如果你是：

　　即将生产的妈妈，想提前做功课，产后修复有备无患;

　　完成生产的妈妈，长期受脱发、便秘、盆地功能障碍等产后问题的困扰;

　　产后妈妈的家人或朋友，希望看到亲爱的她更加快乐……

　　此时此刻，不要再忽视产后修复了!

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　　可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗?当然能。

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　　大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了，在家也能轻松练习。

　　林锋屏老师有十几年的运动指导经验，她将运动康复融入产后康复中，科学专业，但不讲复杂的原理，轻松好学。

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