产后腹直肌分离自测

　　产后腹直肌分离自测

　　如果你是产后想要恢复身材。在不知道自己腹直肌恢复情况时，不能贸然锻炼与盲目健身。这样不仅不会让身材得到恢复，还会加深腹直肌分离!所以不了解情况的，都最好在锻炼前自己先测测”

　　产后腹直肌分离自测1 腹直肌分离自测

　　你在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。

　　如果空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明怀孕使你的肌肉力量减弱。

　　如果空隙在2.5~7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明你在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，从而达不到运动效果。

　　产后腹直肌分离自测2 腹直肌分离自测 自测各种宽度

　　正常：2指以内(含2指) 需改善：

　　2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。 需就医:

　　3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。

　　小提示：由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。

      产后腹直肌分离自测，对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。

　　产后塑形：曲线明线，肌肉紧致

　　产后腹壁修复：肚子回缩，腹壁紧致

　　腹直肌分离：半个月内从2指到半指

　　所以如果你是：

　　即将生产的妈妈，想提前做功课，产后修复有备无患;

　　完成生产的妈妈，长期受脱发、便秘、盆地功能障碍等产后问题的困扰;

　　产后妈妈的家人或朋友，希望看到亲爱的她更加快乐……

　　此时此刻，不要再忽视产后修复了!

　　如果你想一站式解决常见的6大问题：腹直肌分离、漏尿、假胯宽、产后臀位下垂、腰酸背痛、肋骨外翻。林锋屏老师的课将是你值得信赖的选择。点击试听：产后运动修复，全方位还原少女体态!

　　可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗?当然能。

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　　大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了，在家也能轻松练习。

　　林锋屏老师有十几年的运动指导经验，她将运动康复融入产后康复中，科学专业，但不讲复杂的原理，轻松好学。

　　同时老师根据中国女性的生理特点，量身定制专业、针对全身部位的产后课程，让各位妈妈产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。

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