妈妈们都在看了：孩子熬夜学习，应该怎么补？

一天按部就班的上课，自习课得做明天要交的作业，自己想做一套完整的试卷只能靠回家熬夜完成。

　　说到熬夜，大家随口就能说出几个害处，但你真的完全懂得熬夜的概念吗？单纯的几点前上床睡觉就能避免的吗？

　　熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。

　　常常有人问几点睡算熬夜，熬夜后能补回来吗？

　　好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

　　有规律的意思就是每天定时睡觉，定时起床，也可以是晚上11点，早上6点起，保证自己睡的饱，睡眠时间适当！

　　作为一名有梦想的初中生，熬夜学习是值得的，不要想熬夜危害自己的身体健康，就此作为自己晚上不学习的理由，初一初二的同学，可以充分利用白天上学的时间吸取知识，但如果你是初三的同学，请你这一年每天晚些睡，早些起，充分利用自己的最后一年时间，冲刺中考。

　　01

　　熬夜之后怎么补回来？

　　偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

　　在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5-1小时，不宜补觉过久。

　　如果有经常上夜班的家长：

　　白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

　　02

　　经常熬夜需要吃什么？

　　1.护眼食物

　　孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

　　营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2.少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

　　不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。

　　晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。

　　但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！

　　维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，

　　它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；

　　肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；

　　至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

　　3.要注意合理的饮食

　　晚饭不能吃太饱；

　　不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；

　　一定要有足够多的白开水；

　　开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力；

　　若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；

　　但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目；

　　早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　4.要吃得清淡，多吃水果

　　熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

　　适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

　　3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。