哺乳期吃什么食物好 哺乳期饮食禁忌

哺乳期的饮食要均衡营养，给自己补充丰富的营养物质，既是给自己产后修复的帮助，也是给宝宝更好的营养，那么，哺乳期吃什么食物好，有哪些饮食禁忌呢？接下来米粒妈妈小编就来说一说。

哺乳期吃什么食物好

①汤汤水水，母乳中最多的就是水分，所以母乳的妈妈喝汤，喝水摄入水分是非常必要的，但不要过量，适当就好;

②好吸收的蛋白质类食物，蛋白质也是母乳中的重要的成分，同时也是妈妈们脏腑恢复的重要成分，比如鱼，虾等分子量小，易于吸收;

③瓜果蔬都是需要摄入的，各种需要营养均衡搭配，也就是说食物要多样化;

④下奶的食物，如果哺乳的妈妈奶水非常的充足就不需要了，如果奶水不是特别的够宝宝喝，可以吃些催奶的食物，比如花生，黄豆，猪蹄等等。

哺乳期饮食禁忌

这几类食物哺乳的妈妈最好可以避开，有的时候能否避开其实就在您的一念之间，其实没有那么的困难。

①辛辣刺激的食物，会影响妈妈们自己的肠胃的吸收，引起肠胃不适，同时可能会导致宝宝有胀气，腹泻;

②咖啡类，巧克力类食物，会让人处于比较亢奋的状态，通过奶水传递给宝宝，会影响宝宝的睡眠，影响发育;

③高盐分，高脂肪，油炸食物，高盐分食物会阻碍肾脏的代谢，高脂肪的食物不利于消化，影响奶水营养;

④回奶的食物，哺乳的妈妈很注意奶水的营养和奶水的多少，所以千万不要吃回奶的食物，不然后面自己可能会花很长时间来追奶，耽误宝宝发育的同时，产妇也会比较烦躁;

⑤酒精不要碰，药物类要遵医嘱。

⑥寒性食物，会引起肠胃不适。

哺乳期十大饮食原则

哺乳期的饮食也要遵循一定的原则，毕竟孕妈所摄入的营养会通过奶水传递给宝宝。

• 食物要多样化、避免进食过量；

• 选全谷类的食物，多吃蔬菜和水果；

• 略增加鱼、肉、蛋类的分量，多选含奥米加-3脂肪酸较多的鱼类；

• 多选碘质丰富的海产，需要时服用多种维他命/矿物质补充剂，以摄取足够的微量元素；

• 注意摄取钙质丰富的食物；

• 多喝水或清汤；

• 少喝含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等；

• 不吸烟、不喝含酒精的饮品；

• 应在注册中医师指导下，才服用药材补品，同时应严格按照药方进补；

• 坐月期间须注意均衡饮食，食物要去膏去肥，汤类饮品要去油。