哺乳期多喝水有利于产奶吗 哺乳期妈妈每天应该喝多少水

人体约有70%的水组成，可见水对人体的重要性，不少人产妇认为多喝水能够有效缓解奶水少的情况，但其实并不会太影响妈妈的乳汁质量，哺乳期妈妈每天应该喝多少水呢？米粒妈妈小编来说说。

哺乳期多喝水有利于产奶吗

在美国医学会的著作《 Nutrition During Lactation》中写到 ，人们普遍认为产奶需要消耗大量的水，但证据指出，哺乳期妈妈可以承受相当大量的水分限制，几乎不会影响到乳汁的产量…口渴往往发生得太晚了，当妈妈运动或者由于高温流失掉大量水分后，在身体已经缺水之后才感到口渴(发生在很多夏天没有空调的妈妈身上)。

因此，在那种情况下一定要保证充分的水分摄入，但是在绝大多数情况下，没有必要强调水分摄入来确保奶量。

也有一些研究发现，在试图断奶的妈妈中，少喝水也并不会减缓胀奶等症状。

所以对于喝水这件事，关注自身的感受就好。如果哺乳妈妈不多喝水，乳汁又消耗掉很多身体的水分，你的尿量会首先减少，逐渐变黄，变臭，你也会感到非常口渴。没有喝够水可能导致尿路感染，便秘和异常疲惫。

哺乳期妈妈应该喝多少水

美国医学研究会指出，一个典型的哺乳期妈妈，饮水量的数据中位数大概是每天3.1升(13杯)。相比之下，普通人大概是2.2升每天(9杯)，而孕期大概是每天2.3升。

但是你并不需要真的喝那么多杯白水，我们的饮食，比如蔬菜、水果中也含有相当多水分。很多人也会喝咖啡、茶、汤等饮品。

妈妈只需要确保自己不会感到口渴。为了确保你自己喝够了，一个好办法是，每次喂奶前都喝一杯。

哺乳期如何变身大奶牛

1.多让宝宝吮吸

宝妈奶水少时，最直接的下奶方式就是多让宝宝吮吸宝妈的奶头。因为宝宝的每一次吮吸都是在给宝妈的大脑发射一种多产奶的信号，通过宝宝的多次吮吸，那么宝妈的身体形成了一个条件反射，只要宝宝开始吮吸宝妈的奶头，身体就会接收到这个信号，自然而然的，宝妈的奶水就会越变越多，宝妈也不用担心宝宝没奶水喝。

2.吃的多样但不多量

除去上面所说的汤水外，宝妈的饮食不仅要规律。而且也要搭配好，在宝妈喂养宝宝第一周时，宝妈的事物主要以清淡的食物，不需要喝很多油腻的汤，像蔬菜、水果这些之类的东西宝妈一定要多吃，这些水果不仅可以帮助宝妈补充营养，还可以加快宝妈身体愈合的速度，所以说，在哺乳期间，宝妈其实能吃的东西很多，并不一定只吃肉类食品。

3.保持轻松愉悦的心情

在哺乳期间，保持一个愉悦轻松的心情比什么都重要，人身体内的很多激素都是随着人心情变化的，比如说当一个人心情长久焦躁时，那么这个人患病的几率是很大的，但是如果一直保持一个愉悦的心情，身体内各项指标达到最高点，身体激素越来越好，宝妈的奶水量自然而然就多了起来。所以在哺乳期间，宝妈一定要有一个好心情。