女性更年期提前怎么预防 预防卵巢的提前退休

更年期提前一般是卵巢功能的衰退或早衰，雌激素水平的降低，预防女性更年期提前可以从生活习惯，精神状态，饮食等方面来调节，那么女性更年期提前怎么预防？下面米粒妈妈小编带来介绍。

预防卵巢的提前退休

1、好花堪折直须折，生娃要趁早!建议每位小主适龄结婚，适龄生育。30岁左右结婚生子，最晚不要超过35岁。

没有男朋友怎么办?宁可自己优雅的活着，也不要委屈自己、将就自己哦。这就是原则!

2、突然出现个人的月经周期缩短，比如平素28天来一次的月经缩短到22天来一次，往往提示卵巢功能开始下降。建议小主医院就诊进行相关检查。一旦证实卵巢储备功能开始下降，您就要尽快开始试孕，或者积极助孕治疗。

3、遗传是最重要的影响因素。可以参考自己母亲的月经史，何时绝经的，间接判断自己的卵巢功能何时衰竭，做到未雨绸缪，早做打算。

4、医源性因素：比如输卵管、卵巢等部位的手术要避免过度手术。卵巢手术对卵巢功能的影响依据卵巢损伤情况而定。卵巢子宫内膜异位囊肿的剥离手术，尤其囊肿体积大、双侧囊肿的患者，囊肿剥除后会对患者的卵巢功能有一定影响。

化疗药物治疗时会对卵巢功能产生影响。局部放疗比如宫颈癌盆腔照射治疗也会影响卵巢功能的。

建议没有生育的小主，在行放疗、化疗等可能对卵巢功能产生影响的各种治疗之前选择冻卵、冻胚，储备生育力。

5、生活方式的调整：长期熬夜、生活节奏不规律、吸烟饮酒等，都会对卵巢功能产生很大的影响。建议各位小主避免熬夜，规律作息，戒烟戒酒，锻炼身体。

6、精神因素有时也会对卵巢功能带严重的影响。人生不如意事，十之八九。我们能做到的就是在这个薄情的世界活得不卑不亢、平静芬芳。

女性更年期提前怎么预防？

培养良好的生活习惯

睡眠 不可过度劳累，要保持充分的睡眠时间，保证良好的睡眠质量。更年期妇女需要7-8h/d睡眠时间，午睡为15-20min。睡前20-30min散步或适当的体力劳动可帮助睡眠，保持稳定的睡前情绪，避免饮咖啡和浓茶等。睡前用温水洗脚，能促进全身血液循环，缓慢扩张足部血管，增加血流，减少头部血供，降低大脑皮质兴奋性，从而起到催眠作用。

卫生 保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器官发生炎症。每天宜用温开水而不用刺激性洗涤用品清洗，穿宽松棉织制品内裤，忌搔抓。

体重管理 推行低热量饮食疗法，即在满足人体营养成分合理的前提下增加维生素摄入，减少能量摄入最终通过能量平衡的原理达到减肥目的。更年期妇女正常的体重指数应保持18.5-23.9kg/m2。体重指数的计算方法：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)。BMI大于24为超重，BMI大于28为肥胖，女性腰围大于80cm为腹部脂肪蓄积的界限。实现将体重指数控制到24以下，腰围控制到80 cm以下。

性生活 和谐性生活能促进妇女的垂体—下丘脑调节和卵巢功能，能增强人们的自信和延缓衰老。围绝经期妇女宜学习性保健知识，树立正确的性观念，坚持每日做提肛锻炼，保持有规律的性生活。对于性生活改变甚至于性功能障碍者，宜加强心理疏导及咨询，鼓励患者保持正常的心态，积极和患者配偶交流与沟通，取得对方的关心与理解。

运动 适度运动能改善身体机能，提高机体免疫水平，调节内分泌激素，防治骨质疏松、各种心脑血管病，延缓衰老。围绝经期妇女的体脂明显增加，容易发胖，导致体内糖、脂质代谢紊乱，引起心脑血管疾病。控制体重主要是针对脂肪，较长时间的低强度有氧运动，如慢跑、步行、跳舞、游泳、骑车等最有利于脂肪的消耗。其中步行运动对中老年人来讲可以达到最大氧气摄取量或可使无氧运动域值增加。一般认为这是最适合中老年人的一种运动方式。更年期妇女在运动锻炼中应尽量避免肌肉—关节—骨骼系统损伤。有氧运动控制心率在135次/分左右，运动全身时间约30min，局部时间约25min，以配合音乐的有氧健身操运动为佳。另外，每周增加2次额外的肌肉力量锻炼，将有利于体内糖和脂质代谢的促进。中国的传统保健术，如太极拳、太极剑、长拳、五禽戏、八段锦等，都能有效调节围绝经期妇女的各方面症状和内分泌。另有研究表明，每周3次～5次的运动显得更为合适。每次活动至少为15分钟，持续运动30分钟～60分钟者，则可获得运动的最大效果。

饮食

1、妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物及杂豆类食物250-400g/d为宜，蔬菜300-500g/d，水果200-400 g /d，饮水1200ml，奶300ml。

2、增加膳食纤维摄入量，20-30g/d。粗细粮应该搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来，最好能达到50-100g/d，每周食用5-7次。

3、微量元素的摄入推荐量如下：钙1000mg/d，铁15mg/d，钠少于6g/d，高血压和冠心病患者以5g以下为宜。

4、维生素的补充建议：摄入维生素A3000μg/d，维生素B1 1.2mg/d，维生素B2 1.0mg/d，维生素B6 1.5mg/d，维生素B12 2.4 μg/d，维生素C 100mg/d，维生素D 20μg/d，维生素E 14mg/d。

节制膳食 定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食偏食;清淡饮食。少量多餐，每天 4 -5 餐为宜。

低脂、低糖饮食　更年期人群的热量需要低于青壮年，应适当限制脂类、糖类饮食，最好不吃动物油、动物内脏。更年期妇女容易发生肥胖，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。甜品糕点虽然可口，但要少吃，以防发胖、糖尿病及心血管疾病的发生发展。

高钙、高铁饮食 更年期因骨骼中钙流失较严重，易患骨质疏松症，应注意补钙。主要以食补为主，宜多吃牛奶、豆类及豆制品(如豆浆、豆腐)、虾皮、鲜鱼、牡蛎、黑木耳、海带、发菜、核桃仁、香菜、菠菜等含钙高的食品;奶和奶制品是钙的主要来源，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。少吃含草酸较高的蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。为了提高钙的吸收率，可适当补充维生素D含量丰富的食品如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，另外脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果中含量也很丰富，可以适当补充食用。

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