怎么判断准妈妈营养是否充足 孕期营养怎么补充

孕期准妈妈营养充足才能保证胎儿的正常发育，所以在怀孕期间，孕妈妈都会吃各种东西补充营养，那么，怎么判断准妈妈营养是否充足？孕期营养怎么补充呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

怎么判断准妈妈营养是否充足

1.孕妇的腹围和宫高增长。

孕妇每次产检，医生会给孕妇手动量宫高和腹围，一般从怀孕20周开始测量。

如果孕妇的腹围和宫高两周以上没有增长，这说明孕妇摄入的营养不充足，没有达到身体的要求。

相反，如果孕妇每个月的饮食都能满足要求，那么孕妇的宫高和腹围，根据孕周的不同，都会有适当的增长。

怀孕中期：

怀孕20周，孕妇宫高在15.3-21.4厘米，腹围在76-89厘米。怀孕24周，孕妇宫高在22-25.1厘米，腹围在80-91厘米。

怀孕晚期：

怀孕28周，孕妇宫高在22.4-29厘米，腹围在82-94厘米。怀孕32周，孕妇宫高在25.3-32厘米，腹围在84-95厘米。

怀孕36周，孕妇宫高在29.8-34.5厘米，腹围在86-98厘米，怀孕40周，孕妇宫高在30-34厘米，腹围在89-100厘米。

2.孕妇的体重增长。

如果孕妇每个月体重增长少于2斤，孕期体重增加少于20斤，这样孕妇的营养是不充足的。

怀孕15周内，孕妇的体重会增加1.5公斤，怀孕16-17周，孕妇的体重会增加7.5公斤，怀孕28-40周，孕妇体重会增加12-17公斤。

3.胎儿的发育情况。

胎儿的体重在16周的时候是150克，27周是900克，怀孕40周是5.5-7斤。

如果胎儿在B超产检的时候，经常显示体重增长不达标，而且双顶径，腹围和股骨长的数值比实际孕周小3周以上，胎儿发育已经出现迟缓。

胎儿小，主要原因还是孕妇孕期饮食过少，或者是营养不均衡而导致的胎儿发育过慢。

孕期营养怎么补充

孕期补充营养素分阶段：

孕早期(1-12周)

是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等在此时开始成形。这时候除了注意优质蛋白质的摄入之外，还需要保证足够的叶酸摄入量。叶酸是一种水溶性维生素，在细胞的生长和发育阶段发挥重要作用，能为胎儿的发育提供优质的细胞环境，同时有效预防畸形儿的发生。孕早期女性叶酸的标准摄入量为每天400ug。

孕中期(13-27周)

是宝宝的骨骼发育期，宝宝的体重也在这个时期快速增加。这时候就要注意有助于婴儿骨骼发育的钙、铁等元素的补充。每日钙和铁的标准摄入量分别为1000mg、25mg。足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。同时足量的铁，可帮助孕妇预防贫血现象。

孕晚期(28-40周)

是宝宝的全面综合发展时期，在这个阶段，胎儿的各部位尤其是脑部，发育迅速，此时除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，还应补充铁、铜、锌、及维他命B6、B12等，不仅能够帮助胎儿健康发育，更能预防宝宝贫血、体重过低等问题。