备孕期间吃什么好 备孕期间需要补充什么

想要生个健康的宝宝，在准备怀孕之前就得补充营养。很多女性都不知道吃什么备孕，也不知道备孕注意事项。今天小编就来告诉大家备孕期间吃什么好和备孕期间需要补充什么。

锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其是胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。

同时，锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10-18周开始到胎儿发育8个月，神经细胞的增殖基本结束，可谓“一次性完成”，新生儿 出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演着重要角色，如若锌缺 乏，不仅影响脑细胞的分裂与数量，还会对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。因此，建议孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

补充方法：

1、孕前及孕期多摄入富锌食物，如牡蛎、干贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

2、可以选用强化锌盐。

推荐食谱：桃仁炖乌鸡。

原料：乌鸡半只、核桃仁75克。

调料：枸杞、葱、姜、花椒、绍酒。

做法：

1、乌鸡洗净切块，在水中煮开，去浮沫。

2、加核桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。

3、再开后转小火炖，至肉烂。

营养小秘密：配合核桃仁，能大大提升乌鸡的补锌功效。

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