小学生晚上几点睡觉最好（孩子熬夜的危害有哪些）

熬夜,严重影响儿童的身心健康。 专家建议儿童在晚上10点以前必须、马上去睡觉。 白天二小时睡眠,补不回晚上一个小时的睡眠。 那么,孩子熬夜有什么危害呢?

孩子熬夜的危害

1、让孩子长不高

晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

2、伤害视力

熬夜超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题, 甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题； 特别是晚上使用手机、游戏机、IPAD等有光设备,对眼睛更刺激,视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1,对儿童视力影响巨大。

3、影响肌肤

熬夜对肌肤的影响特别大,首先,上面所说,熬夜会影响内分泌系统,这个直接导致对肌肤的影响,第二,熬夜可引起黑眼圈,一旦发生,要消除非常困难,所以,熬夜可引起儿童的皮肤毛孔粗大、熊猫眼、长痘痘、双眼浮肿、肤色黯沉和脱皮等各种现象,应该引起重视。

孩子几点睡觉最好

专家建议孩子早睡是因为生长激素在睡觉时分泌最多,能助长身体。而人的生长激素分泌最多的两个时段分别为21:00-1:00,5:00-7:00,所以孩子在这两个时段一定要处于深度睡眠状态。

其实,生长激素并不是一到9点就会大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没入眠,又或者已经入眠但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

所以发育专家的建议是,要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

如何帮助孩子睡得更好

1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、帮助他们建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。