今天开始杭州各初中将陆续领到体育中考准考证

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作者 药敏 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2018-05-09 10:50 字数 1392 阅读 1728评论 0

距离今年的体育中考还有18天了,从今天开始杭州各个初中将会陆续领到体育中考的准考证。3月15日正式开考。估计初三考生们将会在下周能够领到体育中考准考证。
这两个杭州天气情况不好,天气预报说,接下来一周还有是下雨。对考生们的训练影响比较大,但是不能为了怕锻炼时间耽误了,就猛锻炼,这是非常容易受伤的。
建议初三学生要随身带一个云南白药喷雾剂。受伤后冷敷,再热敷。如果练得腰酸背疼了用红花油揉揉也是可以的。

这里分享一份初三学生的体育家庭作业,供大家参考
第一天:

前后左右跳:2组×20次 收腿纵跳:3组×15次

坐位体前屈:2组×30次 仰卧起坐:3组×30次

快速俯卧撑:3组×15次 双人压肩:2组×20次

第二天:

坐位体前屈:2组×30次 仰卧起坐:3组×30次

俯 卧 撑:2组×25次 收腿纵跳:3组×15次

原地高抬腿:2组×45次 双人压肩:2组×20次

第三天:

原地高抬腿:2组×45次 双人压肩:2组×20次

坐位体前屈:2组×30次 仰卧举腿:3组×15次

快速俯卧撑:3组×15次 俯卧收腿:3组×15次

如此反复。这样的训练,大约要花40分钟至1个小时。这个运动量,是比较正常的。

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