冬季如何为中考体育考试储备体能

在寒冷的冬季，即将参加高中体育会考和初三中考体育测试的学生要储备足够的体能，为春季的考试做好准备，争取好成绩。

元旦过后，学生进行体育活动的时间越来越少。由于冬季天气寒冷，户外活动无法进行。在这期间，学生的体能都会有不同程度的下降。尤其在寒假，如果仍没 有参加体育锻炼，不能进行体能练习，那么学生的力量、耐力、速度都会下降，导致下学期体能不能恢复到最佳状态，影响体育考试成绩。另外到了冬季，人体正常 的生理反应是摄取较多的热量，囤积下来抵御寒冷，所以冬天体内脂肪的含量会增多，再加上冬季户外活动不多，能量消耗减少，这就是每个人冬天增重的原因。

对于初、高三生，这个冬天需要储备体能，才能取得优异成绩。现在提出以下建议供考生参考。首先是营养储备，冬季饮食要合理搭配，平衡膳食，营养丰富， 脂肪摄入不宜过多，多吃新鲜蔬菜、水果。超重的学生要在冬季控制体重，防止体重增长过快。如果体重增加过多，将直接影响体育考试的发挥和成绩的取得。

其次体育活动的储备，虽然有诸多条件的限制，不便参加户外体育活动，但大家还是要想办法进行一些体育锻炼。室外天气冷，可以在室内进行。在家可以练习 全身的力量，如腰腹肌，可以练习仰卧起坐和俯卧两头起，上肢力量可以练习俯卧撑，如高位俯卧撑、击掌俯卧撑、指俯卧撑、拳俯卧撑、单臂俯卧撑等，因人而异 选择适合自己的练习。下肢力量可以练习负重蹲起和跳楼梯等项目。耐力可以在家练习原地高抬腿跑，有条件的可以在跑步机上练习，也可以到健身俱乐部去练习。

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