中考体育之台阶测验:测试方法步骤与评定
9月4日 台阶测试作为中考体育测试项目之一,是以左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平的一项测试。
男台阶高度为40cm,女台阶高度是35cm,根据男女身高的不同,台阶还可做适当的调整。
一、测试方法
受试者站在台阶前方,按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始,听到第一响声时,一只脚 踏在台阶上;第二响声时,踏台腿伸直,另一脚跟上台并立;第三响声时,先踏台的脚下地;第四声时,另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速 度(按节拍器的节律来做涟续做3min。做完后,立刻坐在椅子上测量运动结束的lmin至lmin30s、2min2min30s、3min至 3min30s的三次脉搏数,填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率3次者,要立即停止运动,并以秒为单位记录运动持续 的时间。同样测试3次脉搏数,也填入相应的方格内。在使用电子台阶指数测定仪测试时,则在连续做完3min台阶运动,受试者静坐在椅子上,立即戴上指脉仪 (中指),使手心向上,放置在桌面上,持续3min即显示台阶运动指数,将此结果直接填入表内。
二、测试步骤
(一)测试时找一个同伴,帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次(上下),共3分钟,你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此,你需要2秒钟上、下各踏一次(也就是说,把节拍器设置为每分钟60拍,每响一下踏一次)。在测试时你应左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。
(二)测试后应立即坐下,并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。你的同伴帮助你计时,并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次,这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。
三、评定公式
评定指数计算公式如下:评定指数=登台阶运动持续时间(S)×100/(2×恢复期3次心率之和)。
四、适应能力等级:
1分(差) 45.0~48.5 44.6~48.5
2分(较差) 48.6~53.5 48.6~53.2
3分(一般) 53.6~62.4 53.3~62.4
4分(较强) 62.5~70.8 62.5~70.2
5分(强) >70.9 >70.3
五、如何评价心肺功能适应能力?
当完成了心肺功能适应测试后,你应对自己的测试结果作出评价,并确立提高自己心肺功能适应的目标。
与同年龄段的其他人相比,如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中,说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平,属于差或较差;如果你被列在“4分”等级中,那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平,属于较强;“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人,属于强者。然而,不管你目前心肺功能适应状况如何,你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。
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