中考体育访谈汇总：西安中考体育三项目如何才能拿高分

到目前为止，咱们组织举办两次的中考体育模拟测试活动：e度论坛周末中考体育模拟测试现场记录

3月9日中考体育模拟测试现场片片来啦，海量照片，来找找你熟悉的身影吧~~，就活动中孩子所存在的问题，我们也举办了两次线上的答疑，每次答疑小编也作做了相关的汇总：

（第一期）中考名师访谈答疑汇总：中考体育怎么练？穿什么鞋？要不要喝红牛？

（第二期）中考名师访谈答疑汇总：电子仪器测试对成绩影响有多大？有什么应对的方法？

但是，两次答疑的内容有些分散，实在是不方便大家查看。因此贴心的小编重楼，特意将大家的问题归归类，以方便大家随时查看：

立定跳远

立定跳远所考察的是孩子腿部和腰腹部位肌肉的瞬间的爆发力和协调性。因此，只有加强腿部和腰腹部位肌肉的力量，才能保证立定跳远能取得好成绩。

训练放法：针对力量的训练，可以采用仰卧起坐、两头起、蛙跳、负重提踵等方法。以此来增强腿部和腰腹肌肉的力量。尤其是身高较低的孩子，一定要多多练习。注意点：孩子正处于生长发育期，建议不要进行负重练习。技巧：力量只有结合技巧，才能瞬间迸发出来。因此，立定跳远除了力量因素外，就是技巧因素，也就是身体的协调性。力量协调释放，也就是动作连贯性和起跳的力度。可针对这两项针对不同的训练，例如起跳动作分解练习，还有针对大腿和小腿肌肉群的力量练习。装备：较轻的慢跑鞋是最佳选择。另外在落地时一定保持身体重心向前，这样成绩会有一定提升。切记：钉鞋虽然能够增强抓地力，但是不适用于跳跃练习，如果孩子没有穿钉鞋跳跃的经验，很有可能造成崴脚或受伤，所以尽量不要穿。电子仪器测试方面：在电子仪器测试下，同学们一定要听清仪器的提示音以及现场考官的命令。切不可上了仪器就盲目测试，避免犯规和浪费体力好机会。另外，立定跳远测试仪是电子感应，孩子成绩如果低于1.9米站在第一条线后就感应不到，所以如果孩子成绩低于1.9米就选测第二条起跳线。

坐位体前屈

坐位体前屈考察的是身体的柔韧性，确切而言考察的是，身体韧带的延展性。相对而言，女生在此项的优势要大于男生。因此，想要在这个项目取得好成绩，就需要锻炼自身的韧带。

训练方法：可以采用贴墙下腰的方法。坐位体前屈是在短时间内最容易提升的一个项目，韧带通过一段时间就可以拉开，但是同时要注意一个度的把握，循序渐进，不能心急，再不然容易发生受伤的情况！在练习前一定要热身，这点很重要！技巧：体前驱训练前应该先热身全身活动开微微出汗，开始训练时从小幅度低强度的动作开始循序加强拉伸的深度。在测试时应该应该提前热身，使自己尽量放松避免紧张。在测试时，不要突然发力应该持续往前用力。每个孩子手的大小长短都不一样。电子仪器测试方面：坐位体前屈是电子测试仪，在测试时测试者拖鞋，双腿分开平座测试仪上，双膝不能弯曲，系上束缚带。双手平推测试版向前。在测试时放松呼吸腰部向下向前用力，腹部紧贴大腿面，把身体的各个关机向前尽量伸展。

800/1000米

800/1000米主要测试心肺耐力以及腿部肌肉耐力，因此这个项目是一个长期积累的过程。在短时间内，成绩提升的空间十分有限。训练方法：练习时合理分配体能，训练心肺耐力时不要有上气不接下气的感觉，应该注意呼吸和步伐的结合跑出自己的节奏。孩子到后面吃力最主要的原因是心肺功能较弱，女生一般在力量和耐力上都不占优势，主要和她们平时参与大运动量运动较少有很大关系，短期内最好以每天运动为（慢跑，健身操）基础，同时隔天穿插大运动量练习（跳跃，短程跑，冲刺跑）结合进行。同时最好有家长或者教练陪同练习。技巧：每天坚持一定时间的跑步，根据个人练习情况适当加入折返跑，曲线跑等！装备：长跑的时候尽量穿重量轻的就好了，切记，不要穿篮球鞋等一些重量比较重的鞋子。

注意事项：1、最佳锻炼时间是下午3点至5点和晚上7点至9点，可以让孩子根据自身情况进行选择时段，每次训练时间不用太长，一个小时左右就行，但是不能少于半个小时。2、每次训练后就应该立即进行放松，对身体各个部位进行抖动、拍打、相互按摩。晚上可以用淋浴开到最大对肌肉进行冲打放松。如果还是过不了就应该考虑训练强度是不是有点大了，及时调整训练计划。3、运动饮料主要的作用不是提高成绩，而是运动中和运动后的体力恢复，所以在考试前喝运动饮料不会对成绩有太多提高帮助，另外一些运动饮料可能会含有酒精，青少年饮用之后可能会造成精神亢奋，最后造成孩子在考试当中突然感到无力。巧克力主要是热量较高，对成绩不会有太多帮助，在考试当天可以给孩子拿上一块，在排队或等待时感到有饥饿感时用于少量补充一下。

此外有机会一定要让孩子提前适应一下仿真的考试环境。仿真考试是在电子测试仪器上进行的测试，主要是熟悉仪器以及测试环境，环节孩子考试时的紧张心理。而平时的训练环境，孩子感受不到这种环境和心理。

饮食方面：近期饮食以蛋白质，维生素丰富的为主（牛肉，羊肉，鸡肉鸡鱼类还有牛奶，鸡蛋、豆浆都是不错的选择），但是每天适量就行，就是比平时饮食习惯稍多即可，没必要加很大的量，同时避免辛辣刺激类。

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