中考体育要做到注意每一次训练的细节

2019西安中考体育已经改革了，从老三项变为了四选项。孩子们有喜有忧，但是我们必须要做的就是充分的训练，把每一次训练都当做考试。家长帮论坛联合了宏正体育举办了中考体育模拟测评活动，希望大家踊跃参加。在这里也给大家说说体考训练、测评及考试的注意事项，希望大家做到百战百胜。

一、考试前准备

1.考生考前一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

3.“立定跳远”、“中长跑”和“50米”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（鞋要合脚）。

4.袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二、考前准备活动

1.热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可；

2.徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节；

3.韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步。

三、考试中注意事项

1.800M/1000M：站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。

2.游泳：在下水之前最好先体验一下水温，防止突然温度降低到时腿抽筋的危险。下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

3.立定跳远：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。

4.50米：起跑听枪要全神贯注，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势；终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲；要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。

5.引起向上：如无意外，计数器是红外线感应的，在单杠前方有两个感应点，两个点相距约20厘米，考生完成一次引体向上动作时，必须下颚达到两个感应点的位置，才能计算一次成绩。

6.仰卧起坐：考生躺下时肩部必须挨到垫子，这样低处的红外线监测仪才会感应到。坐起时，手肘必须达到高处监测仪的位置，完成一次计数。当计数达到满分45个时，考官会喊停，因此没有听到喊停一定要坚持做下去。

7.前掷实心球：实心球出手的瞬间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。

8.篮足排技能：要掌握技能，考试时做到正常发挥。