考前少假想“如果” 学会自我调节

北京考试报讯：中考一天天临近，面对人生中第一次较大的挑战和选择，大部分考生都有些恐慌、无助。怎样才能勇敢、坦然地正视焦虑心态，寻求行之有效的方法缓解压力呢?丰台青少年心理健康中心教师康菁菁建议，中考生考前不要多想，“如果”心态最要不得。

还有一周就要中考了，北师大三附中考生张华的脑子里总是有很多“如果”：“如果我考不好怎么办”、“如果考试的时候忘了带三角板怎么办”、“如果出现考题不会做怎么办”……他每天大多数时间都会不自觉地想这些问题，越想越觉得担心。

康菁菁说，考前有这种心态很糟糕，这样的孩子是想得太多，对未来缺乏自信。杂念越多，越容易思维混乱，越没有精力放在学习上。针对这样的考生，有一个小方法：不要在脑子里反复想，思考是一个内化的过程，与其越想越复杂、越想越害怕，最终郁结难解，不如把自己认为可能存在的或已经遇到的困难写出来，通过每天写小日记等方式表达担忧，这会在无形中释放焦虑;当然，向同学或家长倾诉也是不错的选择。

如果想避免焦虑，考生还要结合自身实际情况，适当调整期望值;不要盲目地和别人比较，要寻找适合自己的方法，学会倾听自己内心的声音。考生要经常自我调节，问问自己：这个目标确实是我想要的吗?我有能力达到吗?如果是，就努力为之奋斗，否则就把内心的真实想法告诉父母或老师，并制定行之有效的计划。

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