天津心理咨询专家提示5种赶走焦虑办法

现在距离6月7、8日高考越来越近，一些考生感觉越来越紧张。天津市心理咨询专家郭宁提示，适度紧张很正常，但过分的紧张易导致焦虑，会影响考生的发挥。建议可以选择以下五种方法来赶走焦虑，保持良好的心态迎接高考。

列表清晰法

焦虑紧张的一个重要原因来自于对未知事件的不确定性，所以让它变清晰就是一种有效的消除紧张情绪的方法。有考生因为担心有个别知识点没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。有的考生因为担心考试会难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。

修正不合理认知

将有可能做不出的难题、得不到的分数加以合理化。与其说不要害怕紧张，不如说不要刻意放大由于紧张带来的害处。适度紧张有益于调动人的主观能动性，从而有助于提高考试成绩。只要考生能将注意力放在考试上，不考虑其它无关的东西，就能发挥水平，取得好成绩。

考生自己先对各个学科的成绩进行一次“估算”，预计每一学科能够得到怎样的一个分数，这样考生就不会因为某道题失误丢掉10分或8分而忧虑。假如你为自己预定80分的话，你就不会因为有可能丢掉的20分而气恼。

情绪宣泄法

面对高考日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如可以找一两个要好的同学或亲友，和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。也可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。

心理暗示法

心理暗示是一种有效的释放方法。要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”

简易放松方法

放松训练有利于身心健康，提高学习效率与考试成绩。在放松状态下，人的血压、心率会有所下降，有效降低紧张程度。最为简便易行的放松方法是“深呼吸放松法”，反复做几次深长而又均匀的深呼吸，可以让自己镇静下来。在高考的冲刺阶段，既不能疲劳，也不能松懈，要劳逸有度。