光看奥运不过瘾？这10个亲子瑜伽动作你可以在家做起来！

年夜家都晓得，对宝物来讲，要多多活动才气身材棒棒，可是炎天的气候这么热，底子不想动啊，更别说“户外活动”了！百科为年夜家筹办了一些简朴易学的瑜伽行动，在家里便可以完成！

赶快捉住暑假的小尾巴，带着孩子做起来吧！不只熬炼了身材，还能增长豪情。再搭配着奥运角逐，几乎是完善啊！

上面就来学详细的行动吧，家长教孩子行动的同时，也无妨教给她们行动的英文单词哦——要晓得，瑜伽教师教行动时城市间接“飙英文”呢！

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▼Boat pose

船式

行动方法：孩子和家长对坐，双手拉住，脚掌绝对，顺次将双腿向前向上蹬直，背部连结伸直。报告孩子用腹部的力气抬起双脚，留意呼吸。

▼Butterfly pose

胡蝶式

行动方法：让孩子坐在地上，双脚打仗，腿向下，牢牢地抱着本人的脚。做的时分，家长能够做一些设想力的游戏，报告孩子坐直设想胡蝶同党长出来的他们的背部。

▼Cat pose

猫式

行动方法：手臂膝盖成匍匐姿式，分隔与肩同宽。这个行动需求共同呼吸一同做，吸气时，头抬起看向天花板，同时背部凸下。呼气时，头向下，背部拱起。留意做行动的时分双腿和双臂应垂直于空中。

▼Chair pose

幻椅式

行动方法：从外表上看，这个姿式很象是坐在一个假造的椅子上。 但当你实践做这个姿式时就会感应它其实不是一个轻松懈、单调的骑姿。

起首，站直并将双脚分隔与臀部齐宽，连结脚根不动，呼气时蹲下似乎本人正要坐到一张椅子上去。持久操练这个别式能够强健全部背部和紧实双腿，还能增长身材的灵敏性。

▼Child pose

婴儿式

行动方法：这个简朴的放松懈行动就是特地给你家的小伴侣筹办的～两腿并拢，双膝翻开，双臂向前伸直，把前额置于瑜伽垫上，将臀部坐在地上，深呼吸。做完这个行动以后，你和小伴侣城市获得充实的放松懈，规复肉体。

▼Cobra

眼镜蛇式

行动方法：蛇没有胳膊和腿，以是把你的手臂放在身材两侧，设想蛇的姿式。吸气时，抬起你的胸部，呼气时，接近地板。做3-4组后，能够连结该姿式三到五个呼吸。这时候候需求留意察看孩子的呼吸，假如孩子呼吸变短变短促，就歇息一下。

▼Downward facing dog

下犬式

行动方法：这个行动的名字有点搞笑，它是一个对腿部的舒展很有协助的行动，同时还能拉伸你的肩部。

你能够从趴在地上的姿式开端，两腿分隔，两手分隔置于身材前侧，将臀部向上。一开端能够膝盖蜿蜒，将身材调适到舒适的地位后再开端拉伸。拉伸后身材将呈倒V字形，脊柱会笔挺延长，颈部会获得放松懈，膝盖收紧。试着将满身放松懈，连结这个姿式做几回深呼吸。

▼Tree pose

树式

行动方法：抬起一只腿，脚掌抵住年夜腿内侧，大概放在小腿上，不要抵住膝盖。这个行动对均衡力请求比力高，宝物假如站不稳，家长能够站在孩子一侧，伸出一只手和TA手掌绝对。

▼Warrior pose

兵士式

行动方法：两腿开立，有两个肩膀宽。右脚脚尖朝外，吸气两手侧平举。眼睛看着右手手指的标的目的，呼气右弓步。留意膝盖不要超越脚尖。连结30秒钟。吸气膝盖伸直，呼气手臂发出、脚尖发出。一样的行动反标的目的操练。阁下各做3～5次。 此行动可熬炼孩子的均衡才能，进步留意力和不变性。

看过这些图片以后，小同伴们有无发明，每一个行动的名字都和这个行动很神似呀。你们都学会了嘛？