6招搞定孩子的“假期综合征”！

“假期综合征”

在学生中非常普遍。在度过假期后，孩子身心出现不良状态，表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

根据相关研究，“假期综合征”一般会持续一到两周的时间。尤其初三和高三这两个年级的学生，容易在寒假之后出现成绩下滑的情况。有些学生因为觉得学习压力大，就想利用寒假好好给自己放个假，结果一放松就收不住，开学后根本无法恢复状态，成绩就随之出现下滑；还有些学生求好心切，想利用寒假好好努力一把，反而忽略了休息调整的重要性，等到开学就觉得疲惫，上课也没精神。

锦囊1模拟开学节奏

提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。

临近开学的一周，要引导孩子按时作息调整好生物钟，尽可能的按时起床、睡觉和用餐，还要尽量避免参加长途旅游和参与耗费体力的户外活动，控制好玩游戏、上网的时间，让心情慢慢平静下来。

此外，开学前几天，还要让孩子保持一定的体育运动，合理安排锻炼时间，提高身体素质，同时也可以防止心理疲劳。可以让孩子每天坚持长跑锻炼，做做仰卧起坐，找小伙伴一起滑冰、打篮球，运动可调节孩子的身体机能。

锦囊2制定家庭计划

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。

需要强调的是，制定新目标的时候要切合孩子的实际，这样才能对孩子起到激励作用。“这学期，各科成绩要再提高一个档次”，这种简单粗暴的对话模式还是不要用了吧。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

锦囊3多聊学校话题

新学期，孩子们一般都希望有新的学习装备，比如新书包、文具盒等。所以，不妨给孩子适当补充新文具，营造快乐开学的氛围，

借着买上学新装备的机会，也可以跟孩子一起展望新学期的学习和生活，聊聊上学期的学校生活中开心的事，比如，孩子要好的小伙伴、喜欢的老师，或者孩子上个学期取得的进步，让孩子对新学期充满信心。

锦囊4“收心”不可操之过急

小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生。长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等；但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。

家长在引导孩子“收心”的时候切不可操之过急或者太“唠叨”，这样会让孩子产生抵触、逆反的情绪。允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

锦囊5宣泄不良情绪

假期无忧无虑的生活和开学后紧张的学习有着鲜明的反差，孩子对即将到来的学习生活如果缺乏必要的心理准备，很容易产生焦虑情绪，从而造成对开学存在心理阴影，导致“开学综合征”。

在开学前，可以跟孩子谈谈心，说说大人们是怎样克服上班困倦综合征的。也可以在聊天中暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让孩子明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

锦囊6避开言行雷区

×不当言辞

父母要控制好自己的情绪表达，切忌在与孩子或者家人时交流时流露出“唉呀，让他再玩会儿，开学后就苦了，没得玩儿”、“算了算了，今天就放过他，开学后有老师收拾他”之类的话，这绝对是让孩子对开学厌恶值飙升的“大杀器”。

×急刹车

假期中，孩子都处于放松状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

×强制

家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

×严厉责骂

孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。